有什么吹爆的瘦腿方法？循例

循例，先贴出前后对比图：（以前胖的时候很少拍全身照，sorry）

注：第一张130斤第二张95斤，但是我真的身高164（其实是163.7），我头大显得矮

累了，水印加不动了。盗图卖减肥药的：nmsl。
首先，你得知道自己为啥腿粗，对症下药
如果你是肌肉腿or水肿腿，可以单部位瘦腿。也就是说不需要全身瘦也可以通过按摩敲打、改善生活习惯、吃去水肿的食物等方式实现瘦腿。如果你是脂肪腿，那不好意思啦，只能通过全身减脂来实现瘦腿。因为没有“单部位减脂”这一说。很多人是肌肉+水肿+脂肪腿……（emmm不要悲伤，你可以庆幸比别人瘦腿成效快）

接下来，就让我详细讲一下三种腿怎么快速瘦下来~（我是三种综合腿）
肌肉腿肌肉腿需要通过：按摩敲打、拉伸、改变生活习惯来改善。
关于按摩敲打，写在前面：别买瘦腿霜。
如果涂一涂瘦腿霜就能秒速瘦腿的话，人家那些花好几万全麻做腿部抽脂手术，大夏天还要穿束身衣的女孩子都是吃饱了撑的花钱找罪受吗？
建议买下图（右图）这种小锤没事就敲腿，坐着看电视的时候敲敲，睡前放松敲敲，运动完敲敲。啥样小锤都行，拳头握成空心也行。大腿外侧、小腿是重点敲打区域。听姐姐一句，敲腿真的巨能加速瘦腿！！

还有就是上图（左图）中的肌肉按摩棒，啥肌肉按摩棒都行，淘宝随便搜一家，二三十块钱，效果都一样。下手的时候最开始轻点。我第一回滚腿的时候下手太重了以至于整条腿淤青。夏天淤青了就不能穿裙子啦！
滚腿和敲腿真的能明显改善腿部肌肉粗壮的问题，但是前提是：你要坚持，一次两次毛效果都看不到。
还有就是，可以尝试进行拉伸放松运动。Keep里有专门的下肢拉伸活动，大概几分钟的样子。每天晚上睡前，或者运动完之后做一下拉伸，可以有效缓解肌肉腿的形成，而且剧烈运动之后的酸痛感也会减少很多。
比如：

2.水肿腿
（1）在饮食上不要吃高钠食物，大白话讲就是不要吃得太咸；
（2）晚上睡前不要喝太多水，不然一觉醒来会从头肿到脚；
（3）辅食：红豆薏仁粉或者DHC瘦腿丸，但是只对水肿腿瘦腿有效，对于肌肉腿与脂肪腿无效果。
3.脂肪腿
只能全身减脂啦！
运动分为有氧和无氧运动。但是很多人认为减脂只需要做有氧运动。虽然脂肪的消耗的确是通过有氧，但是其实无氧运动也十分关键。
有氧运动就是通过线粒体的有氧呼吸消耗脂肪的运动。比较建议的是游泳，因为一是在水中为了维持机体的体温，会消耗更多的热能，二是，水中阻力大，因而游泳会更比在陆地上更消耗能量。慢跑，健身房的椭圆仪，有氧操也是有氧运动不错的选择。其实我个人更推荐在家跟着keep做，因为它的运动都十分科学，可以针对自己的运动基础选择合适的强度和时长。我一般是做40分钟左右的有氧＋半小时无氧/塑型，最开始是K1强度。现在基本保持K2和K3强度，基本一套做下来汗能湿透运动内衣，但是不会太疲惫。感觉比单纯的在跑步机上跑步要耗能得多。（可以自行选择课程，也可以添加腿部专项课程）

运动前可以喝左旋肉碱加速减脂效率，加快瘦身速度。
已经喝完一瓶肌肉科技左旋4万5的橙子味和左旋20万了。（左4万5右边20万）

最近刚入手左旋4万5的蓝莓味，感觉比橙子味好喝太多太多了……（下图快乐蓝莓味）

三餐必须正常吃，过午不食行不通啊同学们！不吃饭会伤胃，而且一旦恢复饮食就会慢慢胖回去。但是正常吃三餐的同时，一定要注意热量的摄入。在此推荐APP：薄荷。
可以查到食物的大概热量，可以参照搭配～
有时候可以用代餐奶昔代替晚餐。之前我买了巨多代餐奶昔测评，最后感觉乐脂的奶昔比较扛饿+好喝。

（个人感觉莓果味比果蔬的好喝）
自从我瘦下腿来开始穿小短裙，我觉得我的桃花运简直……仿佛承包了整个桃花林……
趁着秋冬时节好好瘦腿，夏天穿裙子的时候真的爽飞了！！！！！！

■来自的网友回复
用这个方法，三周腿暴瘦五厘米，有效祛除假胯宽
每天十分钟，相当于运动一小时

作为胖过十九年的我，对大粗腿的话语权绝对能排到全国前几。
从小到大穿裤子都磨裤裆，高中军训那会真的是惨痛经历
大腿根部因为摩擦血肉淋漓，再加上汗水浸泡，留下黄黑黄黑的印记
且从小到大十九年没穿过裙子，没有短裤，因为腿太粗了，根本不敢露腿呜呜呜呜。
我要把我毕生所学倾囊相授，你们一定要好好练，我用这些方法，在我减肥期间顽强的把大腿围降掉近二十厘米！！小腿围近十厘米！！！

面要说的全部是精华中的精华，是历年来我所亲身体验后总结出的最最最有成效的几种方法，文章很长，捡自己需要的对症下药。
我发誓以前的小腿都比大腿粗

首先姐妹们你们要分清你是哪种类型
很重要！
很重要！

步骤：两腿站立，脚尖踮起，捏捏你的小粗腿
看看小腿是硬邦邦的肌肉腿还是软硬结合的脂肪加肌肉或者是软乎乎一捏一个坑坑的就是水肿。一般人来说大多是软硬结合
刚刚开始跑步的宝贝们一定要记得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉横向发展
但是跑步刚刚才跑几天啊你如果觉得你怎么有种腿粗的感觉？
别慌，那是错觉也一定程度上是你的腿开始受到刺激的反应，别想着跑几天腿就成肌肉腿了
想的美，人家又是喝蛋白粉又是高强度的撸铁都没长几块肉你就老老实实运动，别想太多了！
我们就是个正常人，我作为长跑爱好者，腿上都不敢说有很多肌肉，真的
但有那么一小部分自己作死，就是从不跑步拉伸的你，被脂肪掩盖下的横向肌肉发达。
这个方法适用于所有人，对肌肉腿特别有效

每天入睡前
不仅能让你瘦腿，还能美白，以及去除鸡皮
做任何运动前后都要记得热身和拉伸
不然肌肉不仅会横向发展变成你那种没怎么运动的混合性肌肉脂肪腿
还会容易拉伤！
做运动前的拉伸一步一步来，按照步骤循序渐进！
每个姿势30秒左右，自己心里默数！
基础拉伸必做步骤
step1

拉伸大腿根以及足跟部肌肉，前后拉伸
step2

step3

【有什么吹爆的瘦腿方法？】 左右腿要同时兼顾
step4

你要记住：！你可以不运动但一定不可以不热身和拉伸
其实蠢人才省去拉伸环节，拉伸时也是在运动，而且活泛我们的肌肉，我们才能运动效果更好。并且能够让我们的运动达到双倍效果
这几项拉伸可能有的人没把他放在眼里！
我们的锻炼某个部位要带有目的性，着重瘦腿目的的局部热身和拉伸
你要知道我花里胡哨的东西都是流于形式给自己心理安慰
最简单的也是最高效的
拉伸远远没有你想象的确复杂
不要被媒体人营销号给蒙蔽了双眼
接下来瘦！腿！秘！籍！
top1：高抬腿跳绳

??初级瘦腿每天100/6组3-5天
??中级瘦腿每天150/6组5天以上
??终极瘦腿每天1500?保持十天以上一周做到四到五次
要循序渐进！！！
top2高抬腿起跳

记住一定是高抬腿起跳，脚掌用力，双腿交替着跳，感受整个腿部的发力。每次30/3组
运动要带有目的性
top3
臀桥

目的性越强效果就越好5s/6组
top4起试剪刀腿

有效锻炼大腿根部和腹部
和交叉剪刀腿可以交替进行
效果无敌剪刀腿，我最经常做，不！是每天都做的项目！每天88/2组咬着牙做完！
top5第一阶段初级开合跳

开合跳60/2组
开合跳要掌握好方法
，跳之前腹部收紧，身体前倾，
用你的脚掌发力，尽量避免脚后跟整只脚落地，一般来说不会太大动作，同时能够保护脚关节
进阶阶段深蹲开合跳

坚持坚持在疫情期间坚持下去，记得开始和结束都要拉伸。
最后一个动作，俯身登山