有什么吹爆的瘦腿方法？( 四 ) 循例

【按摩锤】
棒啊、珠啊、当然少不了锤子！
偶然在名创优品发现这款锤子，看起来很小，锤起来力道倒是不小~
我试了试感觉还不错，锤锤腿和肩颈都是可以哒！
价格也很是优惠呀！才10元！

四、我在网上练个上百个瘦腿视频，选取了最高效的教程给你：
①美丽芭蕾瘦腿提臀
一套动作时间为10分钟，有很多练习臀部的动作，尤其是锻炼我们的大腿内侧，基本20天可以看到明显的变化。
不过好多网友表示，终极腿酸呀！

②美丽芭蕾终极瘦腿
第三套相对注重提臀效果，加深臀部线条，让大腿更加修长。

③周六野运动

运动量不大，可以当作大腿的拉伸，主要是改善盆骨前倾还有膝前倾的问题。
④keep下肢拉伸
拉伸很重要，运动完后放松肌肉的同时，只有感到疼才能够更好的塑形。

今天刚好是keep健身打卡的第768天，自律即自由！

⑤keep全身拉伸
运动前的舒展活动，放松身体，才能更快进入好的运动状态！

五、瘦腿的日常生活习惯
80%的大粗腿挂钩不良的生活习惯，看看下面几个你中招了吗？赶紧改！
?不要随意跷二郎腿，女孩子要坐有坐相你懂得！翘腿最大的坏处，粗腿女孩心里都有数。
?每天睡觉前可以在床上做些简单的懒人运动。倒抬腿贴墙壁去水肿的效果亲测有效哦！
?冬天可以尝试多泡泡脚，毕竟吴昕和张嘉倪就是这么瘦身下来的。
?注意保暖，天冷不要露脚踝，血液循环差就会影响到人体的新陈代谢。
?多快走、多跳跃、多抬腿；少坐、多站、少蹲，这样可以防止下肢血液循环不畅。
?平时上下班，等车的时候，上楼梯的时候或者工作间隙等等，都可以时不时踮踮脚。长?期下来会发现小腿变得修长，脚踝也格外纤细
?运动可以选择有氧型的慢跑、游泳、健美操、高抬腿、空中蹬自行车以及爬楼梯的方式，每天坚持半小时到一小时，效果超棒！
坚持不来怎么办？?——找刺激点啊！同样是女人，为何有胖瘦之分？我每次都拿出下面这张图，看着这些些腿精，我瞬间被刺激的动力又有啦哈哈哈~

瘦腿的经验大概先这些，还是要强调下中心思想：
不要奢望局部瘦！
不要奢望局部瘦！
不要奢望局部瘦！
整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦！
看了这么多，别光顾着收藏没然后！瘦腿的道路漫长，望各位小仙女er都有毅力坚持下去，变成大细腿！
希望我的经历能帮助减肥路上的你
再放张撸铁后的自恋照哈哈哈：

终于写完了，眯着眼睛码了3小时……
记得点赞+比心?呀呀呀！！！

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比心~~~ ?
■来自的网友回复
从150多到98斤，重点瘦腿的我来了。都说夏天到了要减肥，其实我觉得冬天才是！！别人穿的打底好看又保暖，胖胖的腿就会把它撑变形，什么长筒靴，都跟自己没关系！！所以为了美我来教你们。
首先我是活生生吃胖的(大学好吃的太多了)，体重不可控制爆增，但是我之前学芭蕾的，所以肌肉腿加脂肪腿，导致我的腿超级难瘦下来，所以重点来咯！！！
这套?动?作睡前?花大?约15?分?钟?就可以做完~??坚持?了?半??个月感觉?腿?已经?瘦?了一大?圈了，效?果?请?看?图吧

这组动?可??以收?紧?大?腿内?侧、?外?侧、?以??及??假外胯?位??置??的线?条，?换一?句话??说就是，?整个大??腿都可以?收?紧。还?有美??臀?提?臀?的?作?用~
大?家不??用担心，??不管你是?脂肪??型，?水肿?型?还??是肌肉型，?这套?动?作?都??很适?合~
有的人跟我一样，??如果?做太??多的?深蹲动?作?可能会?让腿?变?得?更?加?肌肉型，但?是??这?一?组动?作是?不?会??有这个问?题的，大??家可以放心??去做。来就??入正题!
Step1 ]
减大腿外?侧位置
两?侧各20次
盖着?地半跪在?地面.?上，?右腿?向侧?方?向伸直，?右脚脚尖指向地面。
撑地，?右?手放在腰部。
右腿抬?起至与身体成?一条直线，?再放?下。
ips:?要慢?一点才会有?效果。

大腿?内侧位?置
?次数: 20?次
侧卧在地，前手?臂撑地，?左腿平放在地面?上，?右腿弯曲置于?左?腿前方，微?微抬起左腿，?再?放下。

?重点:?臀?部?两侧的肉，?假胯位置~
20次
躺在地上，弯曲?双脚?腿，脚?掌?对脚?掌放在地上，打开?膝盖，手撑?在身体?两侧，臀?部抬?高。
ips?每?次升.上去?时都?把臀?部收紧。

重收紧臀部
数: 20?次
三组作做完?后，直接将双?脚脚掌放在地?面，双脚打开?至平行，手按?地，把臀?部抬高。
?遂tps:?每次?升上去时都?要?把?臀部收紧。

重点:?腿内侧位置
30?次
?在地上，?双脚抬?起?与地面呈90?度，慢慢打?开双腿
开头很简单，但是十几?次后?就会?开始?觉?得大?腿内侧?要用?力~

?重点:大?腿外内侧、?臀部?及臀?部?两旁
次数20次
侧躺在地上，?前?手臂按地，?然后抬右?腿
?不是纯向.?上抬起放下，而?是用脚尖在?空中前上?后下向前?画一个圈( 圈?画?大一点)

?后会?觉得大?腿外内?侧及臀部很酸，各?位小伙?伴要?记得?及时进行?拉伸哦~
坚持一?个星期，?就会?感觉到大?腿外侧?内侧及胳膊都?紧致了很多，收紧?之余也不会?变成一?团团的肌肉，?或者令小?腿?变粗，这个都属于正常现象。
不管我们做任何运动之后，都不要忘记拉伸按摩，拉伸不用我多说了，都知道干嘛，就是怕疼呗，没有比压腿和坐位体前屈更好的拉伸。还有一个办法就是按摩，我试过很多方法，单纯用手，还有用刮痧板，还有就是用按摩霜，一开始我也不咋相信这个东西，但是人就是控制不住自己的好奇心，反正按摩霜我前前后后用了十几种，也确实有好用的，确实比刮痧和纯手效果好，也有瘦腿的效果，就针对的不太一样，所以不要说我打广告，想要试试按摩霜的可以去问我。
最后给你们一点减肥小知识，我自己的不要喷我，不知道有没有科学依据。吃胖的姐妹不要尝试节食来减肥，我是在学校减肥的，所以减脂餐不太可能，外卖！实在太贵了，所以我一日三餐都在食堂，早餐牛奶鸡蛋，中午只要菜不吃饭，晚上水果，多喝水，这样差不多一个学期，我体重基本就只有100了，而且吃了火锅都不胖的那种了。所以姐妹们减肥没有捷径，加油吧！有一个按摩霜的捷径就不错了。

看了对比我想你们会心动的！！
■来自的网友回复
可能是最全面的一篇瘦腿回答啦～大家都知道日常几个瘦腿动作就可以燃烧腿部脂肪，改善腿部线条，今天就整理了很多瘦腿动作，按摩腿部方法以及瘦腿小习惯，绝对全面且有效。

回答里不推荐产品，都是瘦腿小tips，运动才是你只要付出就一定能看得见回报的东西啊！平时在生活中也要有意识地把瘦腿当成日常锻炼。

一.瘦腿动作
瘦腿动作是需要作为重点来实践的，今天安利的10个动作比较简单安全，刚开始练的时候可以先选择其中的几个着重练，后续逐渐增加即可，只要坚持下去腿形就会有很大的改变～

1.身体仰卧，双腿伸直
右腿抬起至地面30~40度，抬起过程中缓慢
身体保持5~10秒，缓慢放下
左腿重复同样的动作，左右为一组，练习10组

2.保持侧卧姿势，左手支撑头部
右腿抬起至30~40度，抬起过程注意动作放慢
保持5～10秒，缓缓放下
进行10组，换另一侧，同样进行10组

3.放松平躺在地上
腹部用力,双腿向上抬起离地面45度
双腿交叉反复，快速呼吸
注意:双腿反复交叉时尽量腿部用力,要避免腰部用力

4.放松平躺在地方,双腿拱起
如图所示，一条退抬起放在另一条腿的大腿上
双手十指交叉向身体方向拉大腿部分
可以同时拉伸大腿和臀部

5.双腿分开站立，与肩同宽
抬起一边的腿,如图双手分别抓住膝盖和脚
脚踝向身体方向拉，同时将膝盖向上抬起，并向身体方向拉