superhealth■徒手体能锻炼:激发身体潜能提高锻炼效果
其实想要拥有好身材 ,
漂亮的肌肉线条 ,
不一定非要去健身房 ,
很多人因为疫情原因 ,
都老老实实的宅家里了 。
本文插图
其实徒手也是可以训练体能的 ,
不仅可以让自己的身体素质得到一定的提升 ,
也会让身材变得越来越好 ,
不是说没有时间和精力 ,
或者金钱上的原因 ,
【superhealth■徒手体能锻炼:激发身体潜能提高锻炼效果】就一定不能拥有好身材 ,
下面就给大家分享几个
徒手体能训练动作 。
完成这套练习 ,
可以帮助我们提高新陈代谢 ,
加速血液循环速率 ,
提高我们全身的
力量、柔韧、灵敏等身体素质 ,
大家一起动起来吧 。
1、支撑弓步转体6次(手肘触地后用力向上伸展)
2、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃)
3、向前交替箭步蹲16次(双腿交替向前迈步 , 保持膝关节稳定朝前)
4、俯身登山跑30次(用最快的速度交替提膝)
5、斜向后交替箭步蹲20次(双腿交替后撤 , 保持每次步幅大小相同)
6、深蹲跳20秒(跳起下落时保持缓冲 , 膝关节稳定)
6个动作为一组 , 组间休息两分钟 , 共完成3组 。
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