『低温』天冷了，追求“徒手动作”的小伙伴要注意啦！ |肌肉|力量|

天气已经步入寒冬，对于街健小伙伴，或者说主要为练习徒手动作为目标的小伙伴来说，也进入了“冬季保持期” ，明年夏日再战~
那么，今天我们就来简单聊一下关于冬季的训练、以及一些建议。让我们在严寒的冬季也能有更好的突破。

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寒冷为什么实力会下降、或更难突破？
主要因为2点：①肌肉粘滞性；②神经系统。
①肌肉粘滞性：肌肉粘滞性越高，相应的肌肉力量、弹性、延展性就越差，同时更容易拉伤。而肌肉黏滞性主要受温度的影响，温度越高，粘滞性越低，而温度越低，黏滞性就越高。
也就是在寒冷的环境下，导致肌肉粘滞性增加，从而使力量有所下降。
②神经系统：研究表明：温度每下降10℃ ，神经传导速度降低15m/s ，当局部身体温度为8~10℃时，神经传导则会完全阻滞。
这也就是冬天手僵的原因。
神经传导速度的下降，则就意味着对身体和肌肉控制能力的下降。而这一点有和温度息息相关。
而对于徒手动作技能来说，肌肉的力量和自身的控制能力恰巧是最为关键的。
对于某些动作的突破也主要是力量的提升，和掌控能力的提升。这两点下降则自然会影响自身的实力水平。

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寒冷训练注意事项
首先需要说一下的就是水，（水：水不但影响着我们的营养吸情况，缺水也会直接导致力量、运动表现下降，这一点我们会单独分享）
很多小伙伴都觉得夏天出汗多，需要多注意补水，而天冷不出汗就相对好一些。其实不然，寒冷的环境下也应该重视水的补充。主要有3点原因
①.低温会引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，外周血管收缩，血容积减少，尿量显著增多，从而容易缺水；也就是说，不能因为尿多就觉得不用喝水了，可能你也需要补充；
②.寒冷空气中运动，呼吸道丢失的水分增多；
③.寒冷环境中，即使不运动口渴感也收到抑制，虽然机体已经失水较多，但口渴感并不明显，而锻炼者往往又根据口渴感来补充饮料，结果容易造成补水不足或缺水。
而对于冬日的饮水，最好是热水，同样也是高频率：避免一次大量引用而导致多尿。饮料温度不低于25℃~30℃比较理想。

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更需要注意的还是运动损伤的问题，某种意义上来讲，不受伤也算是一种进步了。
我们练前热身，主要也是为了提高身体温度、降低肌肉黏滞性、激活身体各项运动系统，从而达到降低受伤风险，提高训练效率的目的。
而寒冷的环境下，运动损伤的概率要远远高于平常温度。
虽然热身，除了字面意思的身体“热起来”还有一些其他方面的活动，但是让身体热起来是非常关键和必要的前提。

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对于寒冷的环境下，我们更要对热身充满耐心。
不一定非要身体发热起来，但最起码不要在还觉得很冷、手还僵的时候就开始了训练。
而对于徒手动作技能来说，寒冷的环境也注定会更难突破！
那么，就只能眼看着一冬天没啥进步了吗？（当然你可以在家开着暖气练地面技能，也可以去有暖气的健身房）别急，且看下一点。

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