人人都是平凡人 ， 却又都不想当平凡人 。 但愿你此生不平凡！
天气不好 ， 或者下班太晚的时候会不方便出门健身 ， 今天的推荐让你在家也可以照样嗨！
女生篇

文章插图
1.女生除了胸部以外 ， 最迷人的莫过于是翘臀 。 而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌 ， 抬腿也能帮助消耗腹部脂肪 ， 锻炼到你的腹肌 。 不过记得左右要一起做哦 。

文章插图
2.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量 ， 也是一个不错的消耗脂肪的运动 。 值得注意的是不要弓背 ， 收紧腹部 。

文章插图
3.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动 ， 因为它不仅能够快速的消耗脂肪 ， 更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉 。

文章插图
4.这个动作类似于平板支撑 ， 但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体 ， 对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验 ， 也是一个不错的全身运动 。

文章插图
5.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪 ， 做这个运动时记得收紧腹部 ， 让腹部感受到力量 ， 手臂发力 ， 大腿肌肉收紧 ， 这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条 。

文章插图
6.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了 ， 这样你能够一举两得 。 可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小 ， 其实不然 ， 它能够让你的身体更加挺拔 ， 换句话说就是更加傲人 。 它也是热量消耗会比较大的运动 。

文章插图

文章插图
7.交叉跳跃 ， 能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪 。 做的时候记得收紧腹部 ， 全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪 。

文章插图
8.Jumping Jack ， 也就是开合跳 。 这是一个经典的减脂运动 ， 别看它简单 ， 但是却也是快速燃烧脂肪的好动作 。 瘦全身 ， 没问题！

文章插图
9.负重深蹲 ， 翘臀爱好者必备 。 翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人 ， 更是吸引众人的第二神器 。 而初学者可先进行自重深蹲 ， 再进阶到负重深蹲 。

文章插图
10.深蹲的要领：1 ， 上身保持挺直；2 ， 下蹲时要感受到臀部收紧；3 ， 膝盖尽量不要超过脚尖；4 ， 下蹲到最低点时 ， 大腿要与地面保持平行 。

• #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
• 【健身房】健身胸部动作有哪些
• [杠铃]健身器材瘦手臂方法
• 「健身」健身是早上好还是晚上好
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【瘦身】科学瘦身的依据：健身期间这么吃，补足你一天的碳水
• 『俯卧撑』瘦成一道闪电！15分钟高效徒手燃脂训练
• [健身房]因病与健身结缘，二十九岁的她转行，逆袭成为明星教练