[superhealth]你的平板支撑该升级了，虐腹大全一次性收好了

平板支撑看似简单的动作，
其实是消耗体能的全身运动，
对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群
都可以得到充分的锻炼。
【[superhealth]你的平板支撑该升级了，虐腹大全一次性收好了】

本文插图
不仅可以塑造腰部、
腹部和臀部的线条，
更重要的是，
它可以帮助让你的背部线条更迷人。
你的平板支撑做腻了吗？
今天带你了解多种平板支撑，
感兴趣的小伙伴可以尝试一下。
1、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
2、动态平板支撑（20次手肘交替撑起身体）
3、直臂平板支撑60秒（双手撑地，收紧核心，背部挺直）
4、平板支撑交替抬腿20秒（手肘支撑左右腿交替抬起）
5、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。