「健身房」摒弃传统健身，也许你更适合CrossFit体能训练健身房|肌肉

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一、CrossFit是什么？
CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。
CrossFit综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。
CrossFit是一种混合体能训练体系，训练模式多种多样，大概有以下几种：
［1］Heavy Day（大重量训练日）
［2］Long Duration Workout（持续时间长的训练）
［3］Task Priority Workout（任务优先的训练）
［4］Time Priority Workout（时间优先的训练）
［5］For Time（计时训练）
［6］For Reps/Sets（次数/组数训练）
［7］AMRAP（最高次数/组数训练）
［8］EMOM（每一分钟模式）
［9］Ladder（台阶模式）

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利用举重增进肌耐力。（图片来源：Raymond）
二、CrossFit练什么？
Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。
以下是常见CrossFit训练装备的大部分：
BOSU球、TRX/吊环、单杠架（整个组合架）、大量的杠铃与举重配重片（可以摔杠）、药球（medicine ball）、壶铃、力量绳（power rope）、爬绳、跳绳、跳箱（一定高度的木质/塑料箱子）、敏捷梯（agility ladder 梯绳）、C2划船机（这个很贵！）、泡沫轴（筋膜放松与不稳定性训练用）、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。
依靠这些器械训练，有以下几种训练模式：
最大输出（绝对力量、速度力量）训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重；
【「健身房」摒弃传统健身，也许你更适合CrossFit体能训练】以及自体重极限功率输出动作（如跳深、阻力短跑）无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力；
不稳定性训练——在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受；
单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态（用于康复）；
发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃，都是不减速动作，将力量在动作最后释放，区别于有控制、有减速的动作。
（药球爆发力Ballistic与超等长训练Plyometrics（译））敏捷训练——提高协调性、速度素质（动作速度、动作频率、反应速度、位移速度）、灵敏度的训练。常见的敏捷梯（跳格子）、香蕉栏（小幅度的连续跳跃）等；
自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力雪橇/轮胎等；
跑步训练；
某一种训练，可以是单纯的一种训练模式，也可能包含多种训练模式。
如抡大锤，它既是发力训练，又是肌肉耐力训练；
如在Bosu球上练习弯举，它既是不稳定性训练，又是单关节训练。

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CrossFit通常不会只用单一器材做训练，而是无氧与有氧的模组交叉训练，与伙伴一起训练，绝对能提高自己完成课表的意志力。