「健身房」摒弃传统健身，也许你更适合CrossFit体能训练( 二 ) 健身房|肌肉

三、CrossFit与传统健身有什么区别？
在训练目的上：CrossFit是以运动能力为目的；传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。
在训练形式上：CrossFit的组合形式多样化，不局限于某种训练器械。
传统健身健美训练以杠铃哑铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。
在训练场地器械上：CrossFit器械较为简单，大部分动作都是自重训练，传统健身依靠大量健身器材，如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械等，这类器材不仅占用面积，而且部分机器价格昂贵。

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CrossFit通常不会只用单一器材做训练，而是无氧与有氧的模组交叉训练，与伙伴一起训练，绝对能提高自己完成课表的意志力。（图片来源：Raymond）
四、CrossFit的训练意义
Crossfit的典型训练方式是，将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。
这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。
赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。

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比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。
Crossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。
体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。
美国的CROSSFIT训练方式，这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。
如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。
五、CrossFit的负面声音
目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆，近年来，国内市场也在逐渐升温。
当然也会有一些质疑的声音，如有人觉得：「这项训练体系就是一种「野路子」，没有经历过科学以及时间的验证，会很容易让人在运动中受伤，看上去似乎集合了举重和负重移动，却与正规力量训练毫不相干。

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因为人身体的特性，包括关节，肌肉和骨骼的复杂特性，如果没有合适的训练和指导，负重受伤是非常容易的。」
任何一种事物的兴起，都会有一些质疑，但不得不承认CrossFit确实需要一些有健身基础的人来练习，欧美流行的原因或许在于CrossFit练习起来方便，随时随地，而且注重的是人的运动能力而并非仅仅是为了肌肉线条。
有些动作确实有一定风险，想练习的朋友确实需要有一个过程。
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