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如果想减肥 ， 器械锻炼和有氧运动都要做 ， 在减肥期间器械锻炼要做至少30分钟 ， 一般45-60分钟 ， 有氧运动至少30分钟 ， 最好45-60分钟 。 器械锻炼和有氧运动缺一不可 。
器械锻炼的目的是保持或增加肌肉量 ， 不去健身房做器械锻炼 ， 也可以在家里做徒手锻炼 ， 至少能尽量保持肌肉量 ， 不至于在有氧运动时大量掉肌肉 。 也能先消耗掉一部分体内的葡萄糖和糖原 ， 提高有氧运动时减脂效果 。

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不管是跳绳还是慢跑 ， 行动起来最重要 。 然后边运动 ， 边总结 ， 边调整 。
俯卧撑和腹肌 ， 能很好的锻炼我们的胸肌和腹肌 ， 能长期坚持对于我们的胸肌和腹肌塑形有很好的帮助！
但是如果先进行跳绳或者跑步后 ， 在进行俯卧撑和腹肌训练 ， 这不是一个好的训练顺序！
这需要从两种运动的消耗能源物质说起：
俯卧撑和卷腹 ， 属于无氧运动 ， 主要是消耗我们身体的糖原 ， 糖原 ， 能为我们快速的提供能量！

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跳绳和慢跑 ， 属于有氧运动 ， 刚开始运动 ， 主要是糖原和脂肪供能 ， 不过前20分钟 ， 糖原供能占的比例比较大
最好是把跳绳和慢跑相互搭配 ， 这样的运动效果会更好 。
我现在做的运动就是跳绳跑步版的HIIT：
慢跑500米 ， 跳绳1000次；如此3个循环 。
做运动计划时 ， 不要光靠想想 ， 去实际体验一下 。 按照自己的实际情况重新规划运动方案 。

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【『俯卧撑』跳绳1200下和慢跑哪个效果好？再来一百个俯卧撑一百个卷腹如何？】适合自己的才是最好的 ， 强度和速度都要慢慢增加 ， 不要一口气就把所有的劲都使完了 。 否则的话 ， 运动很难持续进行下去 。
慢跑是唤醒身体的机能 ， 先跑个30到40分钟 ， 再加上1200下跳绳减脂运动 。 一般人的一天的运动量就够了 。
这样子 ， 加上饮食上的稍微控制 ， 无论是减肥 ， 还是增强体质 ， 很快就有效果了

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