跳绳：你没见过1分钟跳绳200个？坚持3点，效果翻倍，进阶大神行列跳绳|跑步|手臂|俯卧撑

很多男生、女生跳绳速度并不快， 1分钟只能跳绳150-180个，基本上到达不了200个，那么为什么别人能轻松跳绳200个，自己却做不到呢？其实你跟大神的距离还是蛮大的，他们是经过后天的训练，才慢慢达到200个，并非一朝一夕就能完成这样的目标，坚持做到这3点，你也能步入大神行列。
【跳绳：你没见过1分钟跳绳200个？坚持3点，效果翻倍，进阶大神行列】

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1.抓绳
很多男生、女生不懂得抓绳，其实它是有技巧的，我们必须调整好绳子的长度，最好跳起绳来时，绳子超过自己头部5cm左右为好，很多人忽略这一点，所以有的人跳绳不够快，因为如果绳子太长，手臂使用的力气就越大，从而影响跳绳的速度。

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2.提高心肺能力和手臂力量
为什么要提高心肺能力，因为跳绳的时候，人的体力会消耗，从而出现心跳加快，承受能力就会减弱，那么就会影响跳绳的速度，所以男生、女生要提高自己的心肺能力，提高心肺能力就要坚持锻炼，比如长时间跑步，这样才能达到锻炼心肺能力，除此之外手臂也要进行训练，比如做哑铃弯举、杠铃卧推、俯卧撑等，增强手臂力量。

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3.训练腿部
腿部对于跳绳来说很重要，因为如果在跳绳过程中，双脚没什么力量，或者跳着跳着双脚就很累，都会影响到跳绳的速度，最后导致跳绳的数量减少，所以男生、女生可以做高抬腿，加快自己高抬腿的速度，提高腿部的力量，还可以做收腹跳，每天坚持一定量的腿部训练。

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结语：男生、女生做到这3点，坚持2-3个月，跳绳的速度翻倍， 200个不是问题，从此进入大神行列，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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