『营养师李老师』疫情过后怎样健康的减肥，掌握这3点健康轻松瘦

最近一段时间大家都是宅在家里度过的，有的朋友宅在家里通过看书打发时间，有的朋友通过看电视打发时间，有的朋友通过吃来打发时间，最终导致体重飙升，有的朋友一下子涨了几斤体重，有的朋友一下子涨了十几斤体重。面对暴涨的体重和臃肿的身材，不知如何是好，面对穿衣搭配也是一件头疼的事情，别担心，既然是通过吃胖起来，在通过健康的减肥方法瘦回去，让你重新回到苗条和靓丽的身材！

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其实，疫情期间大家宅在家里主要是摄入量大于消耗量。也就是说代谢和消耗的少，而摄入量的多。加上没有场地和心情去活动，这才导致体重一直上涨。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。窄在家里除了饮食以外，还有就是心情和睡眠，这些也是导致体重上涨的原因之一。

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疫情过后怎样健康的减肥？
一，调整饮食。
1 ，三餐规律，不少餐不节食。
有很多朋友上班以后采用少餐和节食的方式来快速减重，其实靠这些方式减重减的都是水分，而不是脂肪，恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来。而三餐规律能维持代谢稳定和营养充足，更利于减肥和维持身体健康。
2 ，增加蛋白质。
宅在家里的时候，有些朋友蛋白质摄入量不足。上班以后可以每天补充足量的蛋白质，蛋白质是增肌和燃脂的原料。能起到提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天补充80克蛋白质即可。

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3 ，多摄取维生素D和钙。
脂肪的燃烧与代谢和很多营养元素都息息相关，钙元素也是其中之一，它可以加速脂肪的消耗，还能减少人体对脂肪酸的吸收。富含钙质的食物，如虾皮，牛奶，黑芝麻等富含钙质的食物，这些食物可以补充足量的钙，对于促进燃脂有一定的辅助帮助。
说到钙不得不提促进钙吸收的维生素D ，维生素D可以帮助合成抑制食欲的瘦素，对减肥和燃脂的重要性不言而喻。富含维生素D的食物，如蘑菇，鱼肉，蛋黄等食物都含有丰富的维生素D ，也是减肥期间减肥朋友首选的健康食物。

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二，增加燃脂运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对提高循环和增加抵抗力和免疫力都有很好的辅助帮助。疫情过后以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，如果低于30分钟，对燃烧脂肪并没有多大意义。因为30分钟之前是以糖类供能为主，脂肪供能为辅，而有氧运动30分钟以后，是以脂肪供能为主，糖类供能为辅的方式进行。为什么每次建议有氧运动要30分钟以上，就是这个原因。

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无氧运动主要是增肌和塑形的，无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，健腹轮等运动，每次运动30分钟即可。
无氧运动30分钟以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如一杯牛奶或者一个鸡蛋。