运动计划应该怎么制定才能有效果呢？_生活广记

1、要有明确的健身目标
我们在进行健身锻炼的时候，一定要注意明确自己的健身目标，或许仅仅是为了使自己的身体更加健康，也或许是为了减重或者是拥有健美的肌肉，因为不同的目标需要我们通过不同的运动来实现，所以说首先确定自己的健身目标是非常重要的。
2、确定自己每次运动的时长及频率
对于那些参与健身的人来说，如果想要达到效果，那我就需要把自己每次的运动时长控制在30分钟以上120分钟以下，时间太短的话，效果很微弱，但是时间过长，容易对我们的肌肉造成损伤。另外就频率而言，为了获得更好的健身效果，一周当中运动的天数至少也要控制在三天以上。
3、有意识地增加运动强度
在健身方面处于不同阶段的人，他们的运动强度都是不一样的，对于那些刚刚加入运动的人来说，他们就不适合进行一些高强度的运动锻炼，因为新手的身体素质可能跟不上运动，另外就是他们可能并没有掌握正确的运动方法，如果贸然开始进行一些高强度的运动，可能会给自己造成损伤。
幼儿跑步的目标是什么你知道如何进行跑步吗？很多人都会跑步，但是却不知道如何科学跑步。跑步的门槛确实不高，可却鲜有人会用正确的跑步方式进行跑步。科学跑步对于一个跑者而言是非常重要的，也是非常关键的，科学跑步从你做起！我们需要5个步骤，让自己合理地完成跑步运动。你知道应该怎么跑步吗？
第一个步骤：补充能量
在跑步前，我们最应该补充能量，让自己的身体获取一定量的能量作为动力。当我们拥有了动力以后，跑起步来可就轻松多了。所以我们需要在跑步前补充能量，让自己拥有源源不断的动力作为补给。
那么我们又该如何补充热量呢？我们需要通过跑步前食用碳水化合物，来进行能量补充，提供给身体动力，最后我们就可提高跑步的体验。所以我们可在跑步前注意能量补充哟。
第二个步骤：热身运动
我们还需要热身，让热身帮助自己的身体准备好了，然后进行跑步就会轻松多了，身体准备后再做跑步运动也更容易掌控这项运动。所以我们需要好好地进行热身运动，这样也是为了提高跑步的体验，让我们拥有更好的跑步成绩。
当跑步前做热身的时候，我们要注意两个部位。这两个部位是膝盖和脚踝，我们需要通过大量的热身，让我们这两个部位格外活动开了，再进行运动就容易了。所以，热身运动是不可以落下的。
第三个步骤：准备起跑
我们还需要在跑步前准备起跑，起跑也在一定程度上影响着我们的跑步成绩和跑步状态。如果起跑没有跑好的话，那么就一定会影响到跑步的状态。起跑的姿势有两种，蹲踞式起跑和站立式的起跑，我们需要在起跑的时候注意一下，通常来说站立式的起跑就可以，但是蹲踞式的起跑更加专业一些，是国际上的专用起跑方法。
第四个步骤：注意跑步节奏
我们需要注意跑步的节奏，如果跑步的节奏不注意起来，那么跑步的状态就一定会被破坏掉，我们的跑步的成绩也会因此而变得不好。我们需要注意跑步的时候，通过掌握运动中的呼吸，而掌握跑步的节奏，我们需要将呼吸的频率和跑步的步频联系在一起。
第五个步骤：冷身运动
我们需要注意冷身运动，冷身运动就是在正式运动后的转变状态的温和运动，冷身运动可以温和转变你的身体状态。如果，你的冷身运动如果不注意做起来的话，那么就会影响到身体健康的哟。
在跑步结束后，我们需要继续进行一些冷身运动，通过一定的冷身运动让我们的体温一点点地降低，最后我们就会因此而减小突然变换身体状态对于身体的压力。如果我们不做冷身运动，那么肯定就会影响到身体健康了，我们的身体压力会因为跑步后突然停止而加大。
科学跑步从你做起！我们需要5个步骤，让自己完成跑步运动，现在你一定知道如何跑步了吧。我们可通过这5点来进行跑步。
1、通过游戏形式让幼儿掌握跑的快、慢变化，提高幼儿对快跑、慢跑、停的.控制能力。
2、培养幼儿对变化跑的运动兴趣。
3、喜欢参与游戏，体验。
4、培养幼儿手眼协调的能力。
教学准备：
梅花桩，风车，红、黄、绿三色彩球
教学过程：
（一）开始部分
1、准备活动《动一动》
2、引出课题
小朋友，刚才我们做的准备活动中，你最感兴趣什么动作？（跑的动作）今天，我们就来好好地练一练跑。
（二）基本部分
1、让幼儿明白跑有快慢变化，并区别其动作的不同。
我们在跑步时，有时会快，有时会慢。当快时，手臂怎样，腿脚又怎样？（手臂在两旁摆得快，腿脚动得快）反过来呢？跑步时我们应该尽量用鼻子呼吸，注意不要开小差和打闹。
2、听教师指令，原地练习快跑、慢跑的动作。
3、教师带领幼儿慢跑。
那我们什么时候要慢慢跑呢？那好，老师现在就带领小朋友到梅花桩里练习慢跑。注意跑的时候慢慢绕过梅花桩，这样才不会碰到障碍。
4、训练幼儿快跑。
刚才小朋友体验了慢跑，现在我们来练练快跑。这是什么？（风车）怎样才能让风车转起来呢？（跑）那怎样才能让风车转得快呢？（跑得快）好，现在小朋友站好，手拿风车，跑起来，看谁的风车转得快。
5、训练幼儿快跑、慢跑、停。
下面，我们来做一个游戏。小朋友你们知道路上的车遇见绿灯就怎样？（快跑）黄灯呢？（慢跑)红灯呢？（停）现在老师手里有红黄绿三个彩球分别表示红黄绿信号灯，老师举起哪个颜色的信号灯,你们就按信号灯指示跑。
（三）结束部分
1、小结，今天小朋友练习了快慢跑，感觉有意思吗？下次，我们还要学习其它形式的跑步。
【运动计划应该怎么制定才能有效果呢？】
2、整理放松活动。