孩子每天运动多长时间最好_生活广记

俗话说：“生命在于运动。”运动不但能提高免疫力，预防疾病，还有助于长高，因此日常应让孩子多多运动。
孩子每天运动多长时间最好？3小时为宜
虽说运动有益健康，但如果运动量不够，达不到锻炼的效果，运动过度则可能会起反作用，那么孩子每天应该运动多长时间？
2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议，幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。
2011年美国医学研究所建议，儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。
2011年英国官方也出台了类似的建议。
孩子做哪些运动最好？
一般来说，只要能达到活动四肢目的的运动都可以，具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动，比如
3-4岁：这个年龄段的孩子身体比较柔软，模仿能力强，对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等，在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然，还要多带孩子来到户外，亲近大自然。
4-6岁：这个年龄段的孩子做各种动作的身体功能已基本完善，可以根据孩子的性格特点，培养他们对某种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。
为了幼儿健康成长，每天安排幼儿1—2小时户外活动时间，合适吗？儿童还没有发育完全，如果一味地让儿童尝试高强度的体育锻炼，则会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤。因此，儿童的运动量要适当，不应超过身体的负担能力，并且锻炼的时间也不宜过长。”一般来说，儿童每周可进行2至3次锻炼，每次以45分钟为宜。
同时，由于神经调节机能尚未发育完善，儿童锻炼时的呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小，这种不协调现象就越明显。在锻炼中应指导儿童掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率相配合。”
儿童参加体育锻炼，应保证充足的睡眠和足够的营养。“如果锻炼后有头晕、恶心、食欲下降等不良反应，则要调整锻炼方式和强度”
为了幼儿健康成长，每天安排幼儿1—2小时户外活动时间，合适吗？
父母可以缩短孩子睡前看电视的时间，选择书代替书，使大脑处于相对舒适的状态，也可以选择睡前喝一杯热牛奶，这样更有助于孩子入睡。晚上不要开灯睡觉。虽然是小动作，但夜晚的光线对孩子的视力有很大影响。告诉孩子一定要关灯睡觉。合理膳食，均衡营养，少吃甜食。如果把糖果、甜食等放在孩子看不见或够不到的地方，那么纯果汁、葡萄干、坚果等更健康的食物可以用作首选零食，而不是巧克力、蛋糕等高热量甜食。补充蛋白质、钙、磷，多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、枣等蔬菜和水果，有助于预防近视。
用眼睛不超过时间，保护眼睛的方法是经常做眼保健操坐下来看，读，写，少看旅行，看得远，经常休息。正确的眼睛习惯：坐姿端正，注意眼睛环境。日常学习对孩子们来说应该是“三个一个” ，也就是身体离桌子一个距离。两只眼睛离书有一英尺(33厘米)远。握笔的地方离笔尖有一英寸(拇指的宽度) 。少看电视，少玩电脑，每天坚持做眼保健操。读书、写作、学习、上网、看电视四六十分钟，要闭上眼睛休息一会儿，或者看着远方缓解疲劳。严格控制电子设备的使用时间。连续看书，读一个小时以上，就要适当休息。
【孩子每天运动多长时间最好】
阴天、黄昏、月光下的光线微弱，阳光下的光线强烈，不适合读书或写作。特别是晚上要在室内写文章或看书，同时使用电灯和台灯。有的人习惯在阳光、黑暗、游行中不看书，有的人习惯躺着看书，有的人习惯坐在车里或走在路边看书，有的人习惯边吃东西边看书。这些都是不好的用眼习惯，要早点纠正。每天可以持续2个小时的户外活动，经常让眼睛沐浴在自然的光线下，可以有效地降低近视的发生率。保证至少每天有一个小时的体育锻炼时间。如果能让孩子白天户外活动2个小时，就能有效地减少近视的发生。有条件的话可以定期检查另外，还可以让孩子们自己体验游戏，让他们更积极地参与护眼行动。眼睛是心灵的窗户，预防是最好的治疗，希望所有的孩子都能有明亮的双眼健康快乐地成长。