饮食减肥|食材搭配好，减肥并不难，看看女儿的早餐如何吃，解馋不长胖 |

精心为家人制作的每一道食物，不仅仅只是为了吃饱，更多的是对家人爱的表示，爱家人、爱生活，热爱活着的每一天！
时间虽然已经步入初秋，但气温还是高热不降，女孩子最关心的话题还是身材胖瘦，因为曲线优美的服装，最能暴露身材的好坏，如何能快速瘦身，就成了爱美女孩长久的追求。
女儿生了二宝后，为了宝宝能有足够的奶水，吃了许多高热量、高营养的食物。这下宝宝的奶水充足了，自己的体重却增加了四十多斤，眼看产假要满了准备上班，发现过去的衣服都不能够上身。就尝试着各种方法减肥，收效甚微。其实在减肥期间，饮食是很重要的环节。如何吃好减脂餐，很多减肥的朋友都比较茫然，不知道如何搭配主食、肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量，从而导致减肥没有效果。

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合理科学的饮食，能够事半功倍。很多朋友在减肥的时候，拒绝吃肉类食物，害怕越吃越胖。其实不然，我们只要避免过于肥腻，脂肪含量高的肉类，食用一些清淡的，低脂蛋白含量高的肉类，比如鸡胸肉、鱼、虾等都是不错的选择。女儿通过这种饮食方法，加上健身锻炼，很快体重恢复到正常。今天给大家分享女儿一周的早餐，持之以恒，肯定会有好的效果。

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周一早餐：【芦笋煎蛋＋青葡萄＋柠檬水】

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芦笋、鸡蛋、食用盐、黑胡椒、食用油
做法：
1.新鲜的芦笋五六根，用水清洗干净，用刀切去0.5公分的根部。
2.鸡蛋用清水冲一下外皮的灰尘。因为鸡蛋在收集过程中，会有少量的灰尘附在外皮上，用水冲洗防止磕鸡蛋时灰尘落入锅中。
3.取一个不沾煎锅，锅底刷少许食用油，同时放入芦笋和鸡蛋煎制。等到底部凝固时，倒一小勺清水，盖上锅盖继续煎制一分钟装盘，撒上少许食用盐和黑胡椒提味。
4.一杯淡淡的柠檬水，可以清新口气，补充维生素，还可以清除宿便。
5.青葡萄能够帮助人体恢复体力，消除疲劳。
周二早餐：【吐司三明治＋杏仁豆浆＋火龙果】

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白吐司、生菜、西红柿、鸡蛋、黄豆、杏仁、花生
做法：
1.黄豆30克、杏仁15克、花生10克，晚上睡觉前用清水泡上，早起将所有食材捞出，再冲洗一遍。全部放到豆浆机中，加入适量开水，按五谷键，五分钟后丝滑香浓的杏仁豆浆就好了。
2.白吐司两片，平底锅小火煎烤两面。等到焦黄酥脆时取出，放上用淡盐水浸泡过的生菜叶，两片西红柿，切成片的白水煮蛋，一份中式三明治就完成了。
3.两小块红心龙果，满足身体对维生素的需求。
周三早餐：【生菜鸡肉卷】

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生菜、鸡胸肉、西红柿、料酒、食用盐、生姜
做法：
1.鸡胸肉两块洗净，凉水放入锅中。加适量料酒，两三片生姜。大火烧开，撇去浮沫，然后加适量食用盐增加底味。转中火煮15分钟，用筷子扎一下，能够轻松扎透就熟了。捞出放凉，再切成块。
2.煮鸡胸肉时，取生菜叶洗净，用淡盐水浸泡10分钟捞出控水。
3.西红柿洗净切成片。西红柿酸甜开胃，和鸡肉很搭。分页标题
4.生菜叶在案板上铺平整，放上鸡胸肉，西红柿片。一份简单营养的早餐就可以开吃了。
周四早餐：【虾仁生菜白煮蛋＋柠檬水＋水果】

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鲜虾、生菜、鸡蛋、口蘑
做法：
1.鲜虾清洗干净，用牙签去除虾线，剪掉虾须。锅里加上水烧开，放入料酒，葱段、姜片和少许食用盐，然后放入鲜虾煮两到三分钟。捞出放凉后剥去虾壳。
2.另取一锅，放入清洗干净的鸡蛋，水开后煮5分钟捞出放凉水中。锅里下入口蘑汆烫至熟即可。
3.盐水浸泡过的生菜叶，用手撕成片状装盘。
周五早餐：【生菜杂粮面包＋无糖咖啡】

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杂粮面包、生菜、鸡蛋、牛奶、咖啡
做法：
杂粮面包三四小片，白水煮蛋一个，生菜叶四五片， 150毫升牛奶中加入少许咖啡，一整天都精气神十足。
周六早餐：【牛油果水煎蛋＋可乐】

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牛油果、鸡蛋、生菜
做法：
鸡蛋经常用水煎法，水煎鸡蛋，较水煮蛋又是另一种口感，既然在减肥，就减少油脂的摄入。最好用平底不粘锅，刷一层薄薄的油，锅热后磕入鸡蛋，等到底部凝固后，倒一小勺清水，盖上锅盖，小火焖煎3分钟就熟了。想吃老一些的，可以延长到5分钟。
周天早餐：【全麦面包黄瓜片＋水果】

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全麦面包、黄瓜、鸡蛋、水果
做法：
1.全麦面包是平时空闲制作好的，放冰箱冷藏保存。吃的时候取出来加热或者冷吃都不错。
2.黄瓜是这个季节最丰富的食材，清脆爽口，富含维生素，是减肥的好帮手。
3.鸡蛋还是用水炒的，少盐少油。只是在鸡蛋里加入少许料酒，松散滑嫩，没有腥味。
4.水果选择了樱桃，其实只要是应季的新鲜水果就好，尽量选择糖分少的水果食用。
好啦，今天的分享就到这里，希望减肥的您坚持下去，慢慢的就会瘦下来。
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周一早餐：【芦笋煎蛋＋青葡萄＋柠檬水】
芦笋、鸡蛋、食用盐、黑胡椒、食用油
做法：
1.新鲜的芦笋五六根，用水清洗干净，用刀切去0.5公分的根部。
2.鸡蛋用清水冲一下外皮的灰尘。因为鸡蛋在收集过程中，会有少量的灰尘附在外皮上，用水冲洗防止磕鸡蛋时灰尘落入锅中。
3.取一个不沾煎锅，锅底刷少许食用油，同时放入芦笋和鸡蛋煎制。等到底部凝固时，倒一小勺清水，盖上锅盖继续煎制一分钟装盘，撒上少许食用盐和黑胡椒提味。
4.一杯淡淡的柠檬水，可以清新口气，补充维生素，还可以清除宿便。
5.青葡萄能够帮助人体恢复体力，消除疲劳。
周二早餐：【吐司三明治＋杏仁豆浆＋火龙果】
白吐司、生菜、西红柿、鸡蛋、黄豆、杏仁、花生
做法：
1.黄豆30克、杏仁15克、花生10克，晚上睡觉前用清水泡上，早起将所有食材捞出，再冲洗一遍。全部放到豆浆机中，加入适量开水，按五谷键，五分钟后丝滑香浓的杏仁豆浆就好了。
2.白吐司两片，平底锅小火煎烤两面。等到焦黄酥脆时取出，放上用淡盐水浸泡过的生菜叶，两片西红柿，切成片的白水煮蛋，一份中式三明治就完成了。分页标题
3.两小块红心龙果，满足身体对维生素的需求。
周三早餐：【生菜鸡肉卷】
生菜、鸡胸肉、西红柿、料酒、食用盐、生姜
做法：
1.鸡胸肉两块洗净，凉水放入锅中。加适量料酒，两三片生姜。大火烧开，撇去浮沫，然后加适量食用盐增加底味。转中火煮15分钟，用筷子扎一下，能够轻松扎透就熟了。捞出放凉，再切成块。
2.煮鸡胸肉时，取生菜叶洗净，用淡盐水浸泡10分钟捞出控水。
3.西红柿洗净切成片。西红柿酸甜开胃，和鸡肉很搭。
4.生菜叶在案板上铺平整，放上鸡胸肉，西红柿片。一份简单营养的早餐就可以开吃了。
周四早餐：【虾仁生菜白煮蛋＋柠檬水＋水果】
鲜虾、生菜、鸡蛋、口蘑
做法：
1.鲜虾清洗干净，用牙签去除虾线，剪掉虾须。锅里加上水烧开，放入料酒，葱段、姜片和少许食用盐，然后放入鲜虾煮两到三分钟。捞出放凉后剥去虾壳。
2.另取一锅，放入清洗干净的鸡蛋，水开后煮5分钟捞出放凉水中。锅里下入口蘑汆烫至熟即可。
3.盐水浸泡过的生菜叶，用手撕成片状装盘。
周五早餐：【生菜杂粮面包＋无糖咖啡】
杂粮面包、生菜、鸡蛋、牛奶、咖啡
做法：
杂粮面包三四小片，白水煮蛋一个，生菜叶四五片， 150毫升牛奶中加入少许咖啡，一整天都精气神十足。
周六早餐：【牛油果水煎蛋＋可乐】
牛油果、鸡蛋、生菜
做法：
鸡蛋经常用水煎法，水煎鸡蛋，较水煮蛋又是另一种口感，既然在减肥，就减少油脂的摄入。最好用平底不粘锅，刷一层薄薄的油，锅热后磕入鸡蛋，等到底部凝固后，倒一小勺清水，盖上锅盖，小火焖煎3分钟就熟了。想吃老一些的，可以延长到5分钟。
周天早餐：【全麦面包黄瓜片＋水果】
全麦面包、黄瓜、鸡蛋、水果
做法：
1.全麦面包是平时空闲制作好的，放冰箱冷藏保存。吃的时候取出来加热或者冷吃都不错。
2.黄瓜是这个季节最丰富的食材，清脆爽口，富含维生素，是减肥的好帮手。
3.鸡蛋还是用水炒的，少盐少油。只是在鸡蛋里加入少许料酒，松散滑嫩，没有腥味。
4.水果选择了樱桃，其实只要是应季的新鲜水果就好，尽量选择糖分少的水果食用。
好啦，今天的分享就到这里，希望减肥的您坚持下去，慢慢的就会瘦下来。
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