运动需要高强度和出汗才可以使身体充分伸展 ， 尤其是对男生来说更是如此 。因此 ， 我们看到的大多数练习瑜伽的人是女生 ， 很少看到男生 。事实上 ， 这也是很多人对瑜伽练习的误解 。虽然瑜伽练习不如篮球、足球和其他运动那样激烈 ， 但瑜伽姿势有许多姿势也有着不低的强度 。为了调动全身锻炼和充分伸展身体 ， 以下的瑜伽姿势就非常有效 。如果你坚持一次练习超过30分钟 ， 你也可以获得高强度的锻炼 ， 并可以感受到大汗淋漓的畅快 。


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鹤禅式 ， 这一体式属于高强度的练习体式 。双手支撑身体的重量可以有效地调动全身运动 ， 增强手臂力量 ， 强化核心 ， 改善身体协调和平衡 ， 减少多余的身体脂肪 ， 克服恐惧 。
【「瑜伽」增强手臂力量，强化核心，改善身体协调和平衡的瑜伽动作】练习时 ， 双手撑地 ， 十指张开抓地 ， 微微弯曲手肘 ， 吸气 ， 收腹 ， 抬头 ， 双膝分别放在大臂后侧 ， 身体保持稳定 ， 慢慢抬起脚离开地面 ， 绷紧脚背 ， 向上伸展脚趾 ， 稳定核心 ， 然后尽量伸直手臂 ， 向上伸展臀部 ， 向下伸展你的背部 。在整个过程中不要低头 ， 让你的眼睛看着地面 ， 保持3-5次呼吸

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