『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？

你对有氧运动了解多少呢？
到底什么是有氧运动，哪些运动才算是有氧运动呢？
......
你是否有很多疑问！？
为了帮助大家解读所有训练术语，我今天就来说说这个话题，详解了这些术语，使我们往后可以在锻炼中进行有氧运动（及其无氧运动），准确了解这些词，及练习有氧运动对身体健康的作用。
【『极简瑜伽』你对有氧运动了解多少？什么是有氧运动，什么是无氧运动？】

本文插图
什么是有氧运动？
当你进行有氧运动时，通常同时以有节奏的方式同时移动大型的肌肉群（想想腿、臀部、核心）。
你的呼吸加快，心率也上升到最大心率的60％至90％，但不要超过最大心率。
所有有氧运动都算作心血管活动，因此，你可以将瑜伽、跑步、游泳、骑自行车甚至快走等称为为有氧运动。
这些运动被称为有氧运动的关键：需要能够在足够的氧气摄入下维持超过两分钟的运动时间。这意味着即使你的呼吸频率增加，也不应发现自己正在抽气。强度通常是轻到中度，因此你可以持续大约30至60分钟，而不会显着增加心率。
虽然大多数有氧运动适合于中低强度类别，但有不同的水平。低强度的有氧运动可以增强耐力，例如，快步走、团体健身课。
这会达到较低的心率范围，例如，最大心率的60％至70％。中等强度的有氧运动会使你的心率水平达到最大值的70％至80％，并且可能包括有氧运动和慢跑等锻炼。
最后，高强度的有氧运动可将心率提高到最大值的80％至90％。为此，你可能需要旋转，更快地运行或慢跑楼梯。
有氧运动与无氧运动有什么区别？
综上所述，有氧运动考验你持续的耐力、持续力，通常需要30到60分钟，而你的心率却保持在最大心率的60％到90％的稳定水平。
因为你摄取的氧气足够，所以你可以稳定地吸气和呼气并保持步伐。（有氧运动的字面意思是“存在氧气” 。）有氧运动更多的是持续时间，而不是强度。你的身体同时使用脂肪酸和碳水化合物作为燃料，以维持最大的努力水平。
无氧运动。这是有氧运动的另一种形式，在这种情况下，你需要休息之前只能维持运动约30秒钟。在进行这种类型的训练时（呼吸是无氧的，意思是“没有氧气”），呼吸会非常困难。例如体能测量、冲刺，甚至重举重，都是无氧运动的例子。

本文插图
为什么要将其加入锻炼计划中？
有氧运动对健康有哪些好处？
有氧运动可降低你的血压和血脂，并使你的血糖正常化，延长寿命，降低患糖尿病等疾病的风险。
除了可以预防患心脏病、糖尿病和高血压的风险，它还可以帮助你的大脑保持精明，骨骼更强壮，还可以与抑郁症作斗争。
另外，进行的有氧运动越多，对身体就会越好。例如长跑，它还可以改善你的VO2最大值，这是健身水平的主要标志。
如何在家进行有氧运动？
普通的有氧运动包括瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车、划船和快走，你所需要做的就是以所需的心率和强度进行相对锻炼，持续有耐力的练习。
如果你不想出门甚至不想出门，但仍然希望进行有氧运动，那么有个完美的解决方案：进行以下的几项练习：
登山跑
体重交替倒刺
体重蹲
高跳
体重蹲
侧跳
弓步走
脚趾轻拍到方块或台阶
注：做以上动作时要记住的一点：以中等强度练习，从无到有的过渡就会变得没那么困难。