锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗帕金森|锻炼|健康

瑜伽健身被证实能够根据锻练提升核心肌肉群，提升帕金森病病人的身体协调能力，及其改进姿态步态出现异常、减轻肌肉强直、改进均衡工作能力等。澳大利亚的瑜伽教练，也是帕金森病康复治疗科学研究领域的传记，在国外神经病学学会（AAN）神经科学杂志期刊上表明了瑜伽健身针对帕金森病病人的好处。

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原文中主要详细介绍了下列五种瑜伽动作，能够减轻帕金森病病人的病症如肌肉强直、均衡工作能力较弱等，帕友们能够试着在家里训练。
招数一：三段式吸气（别称瑜伽健身彻底呼吸法）
舒适地坐着桌椅上，膝关节弯折两脚平放到木地板上，留意当然吸气，门把放到腹腔，深吸气几回，呼吸时觉得腹腔释放压力。
将手挪到胸骨，呼吸扩大胸骨，随后呼吸，腹腔释放压力。

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反复三次，随后将一只手放到腹腔，另一只放到乳房。呼吸，体会空气从腹腔，到乳房下方肋部随后慢慢地填满至胸骨。以后渐渐地出气，从乳房的部位刚开始释放压力，随后再释放压力腹腔。
最终用收拢腰部肌肉的方法完毕呼吸，保证已将肺脏的气体彻底排出来。
深吸气能够缓解中枢神经系统，协助改进焦虑和抑郁。
招数二：山式坐姿
两脚站起，与臀宽，紧贴墙背。假如脚后跟不易触碰到墙面，能够略微前伸。伴随着训练的发展，向墙脚挪动脚后跟。调节脚弓让脚受力。
另外勤奋让屁股、肋骨下方、锁骨和头顶部紧靠墙面。头、脊柱维持在同一平行线，下颌向内稍微收缩。
因为全身肌肉能量和均衡工作能力的转变，低头弓背在帕金森病病人中很普遍，此训练能够维持人体站立，改进徒步均衡，也有利于消化吸收。

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招数三：改良的船式
坐着桌椅的前侧，两手放到桌椅的两边。缩腹觉得将肚脐眼向上提挨近肋尖处。逐渐向后歪斜，让腰部肌肉参加进去。
渐渐地抬起右臂，另外伸出右腿离开木地板。反复左边身体，随后另外抬起手臂和两脚。
这一姿势能够提升后背和腰部肌肉，有利于与改进挪动工作能力，例如醒来或从桌椅上站立起来。
招数四：战土第一式（稍加更改）
两脚站起，与髋同宽。右腿向后约三英尺，维持脚和屁股往前，轻度弯折前膝关节轻度。呼吸并伸出胳膊，随后呼吸并渐渐地将胳膊往背后移，如同要放到牛仔裤子后袋里一样。
用大腿肌肉的能量将工作压力传到脚。门把压向臀部，手肘放背后，伸出胸口，凝望墙与吊顶天花板交汇处。呼吸，右腿向前一步，手臂放回人体两边。另外伸出左腿往倒退，反复一样的姿势。
这一姿态能够协助均衡和扩大胸腔。

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招数五：释放压力姿态
用释放压力的姿势后靠着在靠背或平躺在毛毯上，后背能够当然释放压力。两手平放到地面上，两脚也当然释放压力。在大腿根部、脚踝、胳膊或手腕子处放一些略微重量的包装袋（可以用包装袋装些小米粒自己制作而成）。
就是这样闭上眼，给你的全部人体重量释放出来到木地板上。释放压力唇周和双眼。歇息三到五分钟。分页标题
【锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗】释放压力有利于缓解中枢神经系统。针对这些有震颤的病人，适度的负载训练能够协助这种肌肉群的深层释放压力。充足歇息好似正念练习和健身运动锻练同样关键。