锻炼@身体病源全都出在这里！每天5分钟，远离足底筋膜炎、拇趾外翻脚|锻炼|文明病

一般人可能会这样想‘脚’不就只是一块肥肥厚厚的东西支撑着身体吗？在这一块肥肥厚厚的脚掌中，包含了26块骨头、56个关节与118根肌腱，而且在顶多10平方公分大小的足踝关节面上，必须承受走路时2倍，跑步时6倍的身体重量，其在工学的精密度上，是人体其他器官难以匹敌的。

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精密的足部无法被机器取代
即使是科技如此发达的今天，机器人仍无法完全模仿人类的双足，顶多只能在平地上行走，如果碰到崎岖不平的路面，还是只能依靠轮子。因为足骨是由26块骨头以极细密的方式排列，特别是第一跖骨和第二跖骨与附骨的关节让人类脚掌更形稳定，才能够进行吸收震动、自我调适与修补等许多精密的动作。
更何况，当我们每跨出一步、踩在地上时，脚就会做纪录，随时调整、改变其模式，以因应走路、跑步或下次需要用到脚时的准备状态。如果有某一区域受损，脚的步态自然会调整，避开受损区，等待其恢复，非洲原住民可以连续奔波数日追捕猎物，脚却不会受伤，即是此理。
脚掌可感应地面而调整
越深入越会发现：脚真是一个不可思议的器官，具有高度的人体工学智慧，脚掌可以感应地面做出调整，现代人却只走在人工铺平的路面上，这不就跟机器人没两样了吗？人类的祖先─猴子或人猿，他们脚的灵活度可是不下于手，猴子在树上生活，脚掌必须可以跟手掌一样牢牢地抓住树枝跟树干。
所以脚最原始的设计就是能抓取东西，是一个具有高度灵巧度和活动度的器官。算是非树上活动的灵长类如原始人或大猩猩，也必须利用强韧而有抓力的足部，才能在崎岖不平的大地上推进。
脚骨折尽早活动恢复才会好
当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？
许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问多久才会恢复？唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。

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现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。
因为脚是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。
每天花5分钟脚趾操
总而言之，我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结着许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚ㄚ子，试试看：
◆第一步：将你的脚趾头往下卷曲。
◆第二步：张开你所有的脚趾头。
◆第三步：放松脚趾头。
如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于护理护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花五分钟让脚趾做健康操，利用它原始的功能设计，岂不太过浪费，也产生了废用造成的文明病。

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远离脚的文明病
【锻炼@身体病源全都出在这里！每天5分钟，远离足底筋膜炎、拇趾外翻】尤其现代都市人长期穿鞋走在平坦坚硬的地面上，脚掌内部，连带脚趾的肌肉韧带、肌腱都没得到适当的锻炼，再加上肥胖等因素，现代文明的脚病，例如拇趾外翻、先天性扁平足、爪状趾、足跟痛、跟腱炎等等，就更常见了。