夏天就要将清凉进行到底 ， 肚子上面横着一坨肉 ， 别说性感泳装没戏了 ， 连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩 。 要怎么减肚子呢？你可知道 ， 减肚子的最快方法不是全身运动 ， 而是将精力集中在腰腹部 ， 采取针对性的腹部减肥动作 ， 快速燃烧脂肪 。 下面给大家介绍6个瑜伽动作 ， 三周之内击退圆圆的肚子 ， 让你搞不粗腰肚腩 ， 轻松穿上比基尼 。


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单手骆驼式瑜伽 ， 在后弯的基础上又加上了扭转动作 ， 强化腹部拉伸的功效 ， 同时收缩臀部的肌肉 ， 伸展下脊柱区域 。 练习时跪在地上 ， 两丈腿与双脚略分开 ， 然后轻轻将脊柱向后弯曲 ， 伸展大腿的肌肉 ， 把双掌放在脚底之上 。 保持两大腿垂直于地面 ， 将头向后仰 ， 用双掌压住两脚底 ， 借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推 。


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后仰伸展式瑜伽 ， 练习时站姿进入 ， 双手打开往上伸展伸直 ， 腰部发力 ， 上身往后仰 ， 之后缓慢下腰 ， 此时身体重心放在双脚跟上 ， 继续下腰 ， 直至腰部达到能承受的最大下弯时停止 。 此体式的练习可以有效消耗腹部脂肪 ， 让小腹变得更加紧实 ， 同时可以拉伸腿部肌肉 ， 塑造修长的腿型 。


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分腿V字式瑜伽 ， 这个动作不仅是个虐腿的动作 ， 双腿通过往身体两侧抬起并拉伸 ， 可以有效锻炼腿部肌肉和灵活髋关节 ， 而且还能美化腿部线条 ， 改善腿型 。 也能锻炼腰腹部肌肉 ， 轻松甩掉腰腹部赘肉 ， 平坦小腹 。 练习时背靠墙壁而坐 ， 双腿弯膝 ， 大腿往腹部靠拢 ， 并紧贴腹部 ， 双手分别抓住两脚脚跟 ， 背部紧贴墙壁 。 吸气 ， 双手抓住两脚脚跟往身体两侧向上打开 ， 同时尽量将双腿贴近两边墙壁 ， 两手臂成一直线 ， 两腿完全伸直 。


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【瑜伽：减肚子只需这6个瑜伽动作，3周告别粗腰肚腩】
简易鸽式瑜伽 ， 练习时从卧姿进入 ， 双膝跪地左手从脚背处抓住左脚 ， 身体向前倾 ， 右手手臂 ， 手掌和手肘支撑身体 ， 整个身体趴卧在地面上 ， 右膝离开地面 ， 右腿向上抬起 。 这个动作的练习不仅能锻炼腿部肌肉 ， 美化腿部线条 ， 最重要的可以按摩腰腹部 ， 减少腰腹部脂肪 ， 塑造盈盈一握的小纤腰 。


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双腿绕头式瑜伽 ， 这是一个深度开胯的体式 ， 在上身前弯的过程中 ， 可以快速燃烧腹部赘肉 ， 让小腹的线条更加紧实有型 。 练习时仰卧在瑜伽垫上 ， 然后屈双膝 ， 双手抓住双脚掌外侧 ， 最后将双膝贴向胸部两侧 。 想要瘦腰收腹的小仙女们要勤加练习哦 。


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在瘦腰减肚子的瑜伽序列中 ， 站立拉弓式瑜伽有着举足轻重的作用 ， 双腿分开在空中站的笔直 ， 侧面能看出腿部曲线近乎完美 ， 身体向前伸展脊柱也随着这个动作向下弯曲 ， 让腰腹更纤细柔软 。 练习时从山式站立进入 ， 将身体的重心放于右脚上 ， 向后弯曲左小腿 ， 左手拉住左脚脚背 ， 向上伸展右臂与地面垂直 ， 挺直腰背 ， 之后身体及右臂向前向下倾斜使右臂与地面平行 ， 同时左手将左腿用力向上拉起 。

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