『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背瑜伽|瘦身|健身美

同样是吊带衫，为什么别人穿出了性感甜美风，而你却穿出了虎背熊腰风？关键是背太厚啊！骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美，还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚，肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比！

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夏天正是秀好身材的季节，可是一想到背上的赘肉就烦恼不已。看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨，那么背上的肉该怎么减呢？今天小编跟大家分享4个瘦背运动，呵护你的背部，练出紧致光滑的美背。

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瑜伽全蝗虫式，练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。全蝗虫式是个可以全方位锻炼后背部的体式，通过双手往后伸展带动背部后弯，可以有效锻炼背部肌肉群，灵活脊柱，加速背部排毒过程，还你光滑美背。

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瑜伽仰卧坐角式，动作练习从平躺进入，右腿往头部方向伸展，左腿往上抬起并同样往头部方向伸展，左手往头部方向伸展，绕过头部后方抓住右脚掌，将右腿拉直，右手向上抬起并抓住左脚掌，将左腿往上拉直，，身体略微摆往右侧，感受腰腹和背部的挤压和按摩，以及双腿的拉伸，保持这个动作3个呼吸，然后换侧练习。坐角式对于锻炼背部，消除这背景布多余赘肉都非常有帮助哦，而且还能加速排毒，让你背部肌肤更加美白。

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【『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背】瑜伽前伸展式，通过利用台阶的练习，可以将前伸展式变为深度后弯动作，对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用，缓解疲劳之余还能改善驼背现象，如果是办公室一族练习还可以借助椅子作为辅助练习的哦。这个动作练习时如果身体具有一定柔软度可以选择以站姿后弯的方式练习的，胸腔打开，腹部内收，保持流畅的呼吸即可。

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瑜伽舞蹈式，动作练习从山式站立开始，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及背部的拉伸，头部略微往右上方扭转。舞蹈式通过体前屈可以加强对背部的拉伸，从而可以很好锻炼背部，修缮背部线条，随着汗液的排除，让背部皮肤更加美白。

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很多女性长期因为不良的坐姿和站姿，大大影响了背部曲线。小编在这里要提醒各位上班族，无论是站立和坐着的时候，一定要注意姿势，摆正腰背，不要驼背含胸，也不要高低肩。这些习惯对于塑造背部曲线都有很好的效果。分页标题