天气虽然越来越冷，但这依然不能阻挡我们出门跑步的热情。冬季跑步要想发挥完美状态，那最最重要的，还是要做好热身、热身、热身、热身....

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身可防止运动损伤。尤其是在冬季，热身尤为重要。在寒冷的环境中直接开跑会让关节更容易受伤，明尼苏达Team USA的首席教练丹尼斯·巴克(Dennis Barker)指出，不经热身的肌腱和韧带是紧绷而缺少弹性的，极易造成细微的撕裂和发炎。

下面这套涉及全身的热身动作能缓解上半身的紧绷感，并促进下半身的循环和灵活性。每次跑步前做一套吧。

双臂旋转

双臂向前旋转十圈，接着向后旋转十圈。然后双臂在身体前交叉前后摆动。

头部旋转

头部下放到胸部，然后缓缓转动头部将一只耳朵靠近同侧肩膀，继续转动直到旋转一圈。重复十次，然后换方向继续。

膝盖扭动

双脚间隔几厘米站立，双膝并拢。保持双膝并拢，缓缓旋转双膝。十圈以后换方向重复。

脚踝扭动

单腿踮脚站立，扭动另一只脚的脚踝十次，然后换方向重复。

转体运动

双脚分开与肩同宽，弯腰，使上身和地面平行，然后旋转身体十圈，换方向重复。

摆腿运动

单手握住椅子保持平衡，一条腿向两侧摆动，然后再前后摆动，每个方向摆动十次，然后换腿重复。

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