髂腰肌紧绷：当这条肌肉过度紧绷/缩短时，会让大腿潜在呈现弯曲状态(膝盖弯曲)，会让膝盖24小时处于微半蹲姿势，增加膝盖负担。

髂腰肌放松

膕肌紧绷：当这条肌肉过度紧绷时，会让膝盖活动轨迹变得卡卡不顺畅，藏让人有摸不到痛点的不适

腘肌放松

阔筋膜张肌紧绷：当这条肌肉过度紧绷时，会增加膝盖外侧的磨损，甚至会造成髌骨外翻，是常见「上下楼梯膝盖痛」的杀手

阔筋膜张肌放松

股四头肌紧绷：当这条肌肉过度紧绷时，容易造成膝盖有软脚感，甚至容易引起髌骨上移的情形，是常见「膝盖不敢弯太多(痛) 」的杀手

股四头肌放松

本文仅供参考，因为膝关节疼痛有很多原因，建议寻找专业医生评估后再治疗。

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