背部是我们健身者在锻炼中要注意的锻炼部位，因为你不能很直观的看到你的锻炼效果，所以在锻炼的时候你要提高你的锻炼注意力，观察你的动作是否到位了，锻炼的动作是否有错误，这样你才可以让你的背部肌肉群得到准确的刺激。

在背部的锻炼中很多的健身者常常没有做到准确的锻炼动作，导致锻炼后背部的肌肉线条没有很好的线条感出来。在背部肌肉的锻炼中，要想练习出很好的肌肉感，你就要让你的动作达到标准，不要在锻炼中偷懒，用别的部位借力锻炼。在背部的锻炼一段时间后你要定期的用手机拍下你的背部肌肉，看看你的锻炼动作有没有出问题，背部的肌肉刻画的效果是否达到你想要的成效。

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有很多的健身者在背部的锻炼中没有摆正自己的锻炼态度，在你开始进行健身锻炼时，你就应该要有一个端正的健身态度，而不是想练的时候就练习，不想练就偷懒，不把这当一回事。只有把自己的态度摆端正了，你才会认真的去对待这件事情，在锻炼的过程中才会更上心，不会出现偷懒或者随便练练就完事的情况。所以，各位在健身前一定要让自己认真起来，这样你才会得到自己的想要的锻炼身材。

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一、硬拉

在练习硬拉时我们要注意动作的标准，这样才可以让你的背部得到好的刺激。很多人练习硬拉时背部是驼背的，脚就随便站，只是随便学视频里的动作，感觉自己模仿很像了就以为是正确的。其实这样的锻炼只会让你一直犯错，我们在看视频学习别人的锻炼动作时，要学会去思考，看看自己是否做对了。我们在硬拉时要保持背部挺直，不要弯腰驼背的，然后脚膝盖在下拉时稍微的弯曲即可，就像动图中的动作，练习时不要膝盖全弯下去了。

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二、哑铃划船

在做这个动作锻炼时，一只手支撑在哑铃凳上，另一只手进行划船动作的锻炼。在练习中同样背部自然挺直，然后进行锻炼，练习中要让手的肘部尽量的往后一点，你锻炼的是背部的肌肉，不要到了和背平齐就放下。锻炼时速度要慢，要让背部感受到紧缩。

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三、引体向上

引体向上是练习背部肌肉的好动作，虽然很多人都会做，但是做的动作都是存在问题的。都很不标准，在引体向上锻炼时注意你的脚是不动的，不要让你的脚去发力让你向上拉，让手部在发力，然后感受你的背部紧缩感，让背部感受到充分的刺激和锻炼的感觉。如果你一开始锻炼次数达不到很多，你可以慢慢的从低次数坚持练，后面你就可逐渐适应了这个锻炼，再逐渐的增加锻炼的次数。

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这3个动作是我们在背部锻炼中非常高效的锻炼方式，它可以让你背部肌肉得到很好的塑形和锻炼。在练习时可以根据自己的自身情况调节你的锻炼量，制定出适合你的锻炼计划。不要盲目的跟从别人的锻炼方式，他可以一次锻炼个20次，你咬咬牙也就练习个10次。所以，我们只要保证好自己的锻炼效果就好了，锻炼的次数在你的后期锻炼中会逐渐的增加的。

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在锻炼结束后不要忘记了给自己及时的补充能量，让肌肉得到足够的补给，才可以恢复得迅速高效。还有你在给自己安排健身的计划的同时，不要忘记了在给自己设计一份合理的饮食计划，最好能够针对你的身体需求进行设计，对于饮食的精准要求可以让你的肌肉成长得更完美。

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