梅花的香气是从经历的寒冷中得到的，而腹肌也是经过千锤百炼才得到的！用下面的四个练习，来对你的腹部进行一场魔鬼训练！

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用对方法暴练腹部肌肉，让你的腹肌早日得以显露。腹肌并不会平白无故的自己长出来，通过训练才是行之有效的方式，你还在等待什么？

通过降低身体的脂肪量，让我们的腹部轮廓更加明显，再加上对腹部肌肉的锻炼，则能让腹肌得到成长，从而让你的腹部肌群更加的壮大。

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在做腹肌的练习时，别只是练我们的腹部，还要找到各种机会，训练其他的重要肌群。我们还要通过训练，来练到腹斜肌，以及前锯肌的部分，让这些肌肉一起发挥作用。

重点在于大家可以用，更多的肌肉来和你的腹肌一起合作，让原本单调的腹肌训练，变的更加多彩起来，这样就能在高效的完成，腹部练习的同时，还能锻炼其他的部位。

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许多人直接进行腹部的训练，结果就是降低锻炼腹部的效率，不能有效的刺激到腹肌，甚至让这些部位的肌肉，得到拉伤或者是更严重的结果。

所以在开始以前，需要你做一些简单的，能对刺激到腹部肌群的练习，让腹肌提前充血，对接下来的正常组的训练，起到准备的作用。

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动作一：平躺雨刷式摆腿

这个练习在刺激腹部两侧肌肉的同时，还可以锻炼大腿内侧的肌肉。

身体先躺在地垫上，手臂向两侧略微展开，尽可能的夹紧双腿后，再来做这个练习，抬起双腿之后，向两侧倾斜双腿，控制他们左右摇摆，让腹部两侧的肌肉得到挤压。让下方的盆骨稳定，让双脚并拢并保持紧绷。

让你的双腿像雨刷一样，在两侧有节奏的摇摆，上半身保持位置不动。

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动作二：仰卧起坐

这个动作对上腹部有很好的刺激，适合刚开始练腹肌的新手。

首先躺在地垫上，弯曲双腿用脚掌贴住地面，让上半身和地面贴紧，双手始终放在头部两侧，而不是保住你的颈部，接着收缩腹部肌群，抬起你的上半身，感受腹部肌肉的收缩，到最高点后暂停一下，再下放回到平躺姿态。

下肢稳定不做变化，想加大难度可以在胸前放置重物。

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动作三：两头起

这个练习对于上下腹部的肌群，都能很好的刺激到。

开始时身体伸直平躺，双腿夹紧手臂伸直和身体成一条直线，接着收紧腹部同时抬起手臂和双腿。当双腿垂直地面时，用你的指尖去触摸脚踝的位置，然后下放回到平躺姿态，再重复抬起两头，直到完成足够的数量。

每一次都要尽量触摸到，保持身体的稳定，有节奏的做完整组练习。

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动作四：悬垂抬腿

这个练习在锻炼腹肌的时候，还可以增强身体的悬挂能力。首先把双手紧握单杠，将身体悬垂在空中后，并拢收紧双腿，接着向上抬起，还可以向两侧抬起，用来刺激腹斜肌的部分，选择合适的方式来锻炼你的腹部。

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