中阶腹肌训练这样做，三个动作，让你的腹肌更加强大当你的腹肌有所成效之后

当你的腹肌有所成效之后，你就可以开始接下来的中阶腹肌训练了，下面的三个练习将会知道你，怎么完成这一阶段的练习，来让你的腹肌变的更加强大！

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既然你的腹部已经有了基础，那么在中阶的练习之中，就更加要注重这两个方面，一就是动作完成的规范程度，二是你的练习动作要能够，让腹部得到更大的刺激。

在训练过程中，许多人没有搭配良好的呼吸，就会让腹部看起来更加的肿胀。如果你有在规律的吐气，请不要同时将肚子给挺出来了。

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所以你要试着学会如何吐气，在你的腹部训练之中。我们做动作时吐气的话，要让腹部向下保持紧绷，这在我们每一个腹部训练动作中，都是可以做到的。

只是你要更加注意，例如在我们做卷腹的时候，可以观察自己的腹部，让其在吐气时，同时不让腹部挺出来。

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用上面的呼吸方式，会让你的腹部在外观上，产生很大的不同，并在长期的训练下逐渐改变，这样你就会学会，如何收缩你的腹横肌。

在开始你的训练前，你可以平躺在地上，用上面的方式调整你的气息，完成几组热身组的卷腹练习，来让你的腹部肌肉充血。下面我们就用三个动作，来完成我们的中阶训练，让腹肌变的更加强大吧！

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动作一：V型卷腹

这个练习可以让上下腹部同时得到刺激，并且锻炼的效果很好。

首先平躺在地垫上面，双腿和手臂都要伸直，让你的身体成一条直线，然后抬起腿部同时弯曲双腿，上半身也要抬起，用你的手指尖去触碰脚掌，碰到之后同时下放手脚，回到一开始平躺的姿势，然后继续完成这个练习。

收缩腹部时保持身体的稳定，尽力的用膝盖靠近你的胸部的位置。

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动作二：悬垂举腿

这是一个很好的锻炼下腹部的练习，并且还能提高髋部的灵活性。

首选你需要一个单杠，然后双手握在单杠上，让你的身体悬垂起来，接着腹部发力让髋部向后下方倾斜，同时抬起伸直的双腿，并努力试图用膝盖贴近躯干，膝盖适当的弯曲而不是伸的直直的，那样会减小对腹部的刺激效果。

要感受到髋部的变化，而不是刻意的去模仿出这个练习。

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动作三：平板支撑划船

这个练习能够让整个腹直肌受到很好的刺激，对你的腹部力量有一定的要求。

开始时身体俯卧在地垫上，身体稍稍打开一些，然后双手之间以及两脚掌的间距大一些，然后在身体的下放放置一个重物，可以用哑铃或是别的物体，然后一只手支撑另一只手抬起，将重物从身体的一侧移动到另外一侧，完成之后换另一只手，再次做出上面的动作为一个循环。

保持稳定的移动物体，可以用时间来制定计划，也可以用移动的来回数量。

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上面的三个练习，你可以每周完成几次，这样就不用单独的抽出一天，来进行针对的腹部训练了。