让你的上肢肌肉线条更加趋于完美，点亮你的小臂肌肉训练！小编最近发现越来越多出入健身房的健身

小编最近发现越来越多出入健身房的健身者们都要求锻炼大臂肌肉，都想要锻炼出令人羡慕的硕大的肱二头肌，肱三头肌，可能大多数健身者们觉得锻炼这些肌肉可以看起来very strong。

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但是，问题来了，如果只注重大臂忽略了小臂，这有什么结果呢？试想一下，在你面前一个肱二头肌非常硕大的人，但是他的小臂却看起来弱弱的，这样看起来相当不协调，乍一看还以为是生病了，原谅小编想到这个画面就忍不住笑了......所以，健身者们锻炼的时候要注意肌肉的美观协调，注重小臂的锻炼，才能让你拥有更加完美的上肢肌肉。

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那么如何锻炼小臂肌肉呢，别着急，小编这里有好多锻炼小臂的方法，听小编慢慢给你们介绍。

方法一：反握杠铃弯举

站立姿势，双腿分开，双脚距离比肩宽略窄，保持身体的直立状态。两臂自然的下垂放在身体两侧，稍稍往后摆，也就是在大臂正好在身体两侧，而小臂腰部后方，手掌面向后，双手握住杠铃。保持大臂和小臂的位置不动，手腕缓缓弯曲，充分利用小臂力量上抬杠铃，这个过程的杠铃的运动幅度是比较小的。然后恢复，反复锻炼。

方法二：正握杠铃弯举

跟反握杠铃上抬类似。同样是站立姿势，但是这个方法需要借助一个与腰部同高的平面。在辅助平面前30厘米左右站立，两腿分开，双脚距离比肩略窄。将肘关节放在辅助平面上,大臂和小臂的角度大于90度，手掌朝向上，握住杠铃，两手距离与肩略宽，保持大臂和小臂的角度为90度不变，也就是说大小臂是在不动的状态下用力，手腕儿慢慢弯曲向上抬起，然后缓缓地下放。反复练习。

方法三：仰卧杠铃上提下压

平躺在训练位置，背部紧贴训练椅表面，双脚自然分开，落于躺椅两侧，双手紧持杠铃，按照训练动作进行重复性训练，以8-10个为一组，一次性训练3-5组即可。

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上面介绍的这三种是应用杠铃辅助练习的，下面小编给大家介绍种用哑铃辅助旋转锻炼的方法。

方法四：正旋与反旋

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双手紧握哑铃自然下垂放置于大腿部位，双脚自然站立，起始进行锻炼时双臂紧握哑铃，以肩关节为活动中心，双臂为活动半径，双手紧握哑铃做内外侧旋转运动。

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小编提醒一下锻炼的各位，当我们在锻炼小臂肌肉，肯定不可避免手腕部位的运动，锻炼者们一定要保护好手腕，因为这些动作力度很强，不小心的话就会弄伤自己。

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锻炼小臂肌肉可以有效的训练我们的抓持力，像是引体向上这种需要上肢力量的运动，抓的牢固是这项运动的基础，如果小臂肌肉发达，便可以轻轻松松解决了。还有，锻炼好了小臂肌肉，像攀岩这种靠抓持力的运动根本就不在话下。

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是不是心动了？快点运用小编介绍的方法加以训练，在你已有的肱二头肌、肱三头肌的基础上，再加上肌肉线条优美的小臂，这上肢曲线简直是完美！