掌握这几个深蹲动作，练爆你的臀腿肌群，夯实你的下肢肌肉群客如何进行臀腿力量训练？深蹲是一个很

如何进行臀腿力量训练？深蹲是一个很好的开始。但是，如果你想要你的臀腿肌肉线条变得更好，那么你需要在训练中加上一定的负重、阻力带、bosu球泡沫轴或瑞士球等等。

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深蹲练腿是健身房最经典也是练的人最多的训练动作，因为不论是男性还是女性坚实的下半身都是很重要的。但每次都只是做深蹲练臀腿会不会太枯燥乏味呢！是时候该换换新的训练动作来打造你所希望的腿部肌肉线条了！但有些教练会教你一些很复杂的训练动作，但其实你只需要几个简单的训练动作就足够了！

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很多时候一些简单的训练动作，只要你做到位了，并不断加大该动作的训练强度，效果一样可以很好！就看你选择那些动作进行训练了。

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接下来这里会有4个简单但可以高效锻炼你的臀腿肌群和心肺功能的训练动作，下面一起来进行训练吧！

1.向前冲

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这个动作是对力量和身体平衡的考验。在你下蹲的时候双腿同时前后弓步分开，对腿部的冲击力较大，每次的跳跃分腿动作都是你的身体重心不断调整的时候，也就是锻炼你下肢力量和身体平衡能力的时候了！同时，这种全身性的训练动作可以很好的调动你全身的肌肉群，激活你的臀部，大腿，逐渐过渡到小腿，脚踝并锻炼其稳定性。更好地锻炼你下肢的肌肉力量！

2.战绳训练

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这个看起来简单做起来十分费力，不断挑战你心肺耐力极限的战绳训练，就如它的名字一样，你能将战胜训练做好，就可以说明你心肺功能很好了！而这个战胜训练是变式版本的，需要你做后弓步的动作，加速你腿部肌群的血液循环，可以对比一下双脚站立不动的站姿训练动作，哪个对你来说更合适就选择哪个！

3.后弓步振动训练

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这个动作时一个辅助型动作，在很多训练队和职业运动员的专项训练中会有这个动作，主要是用来1）拉伸大腿前侧肌肉，促进血液循环；2）打开你的髂腰肌，尽可能避免骨盆前倾现象；3）锻炼腿部的柔韧性。要注意的是这个动作需要左右腿交换的同时，上半身保持与地面垂直，由于前脚是单脚，因此要注意保持身体核心的稳定性哈！

4.壶铃侧弓步训练

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这个动作其实是为了增加你侧向弓步的负重的，双手持握两个壶铃。这两个如此有分量的壶铃不仅可以加重你下肢的肌肉力量，还可以加深你的弓步姿势的程度。要注意最基本的身体姿势：不要弓背，同时尽可能半蹲不要全蹲。壶铃要选择适合你的重量，同时要注意握壶铃手柄的方法，避免发生运动损伤。