TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。

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TRX训练有什么好处？

TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果，

如何锻炼？

TRX推胸

针对胸部、肩部前束肌肉。3~5组，每组12~15个。

TRX 收肩

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针对肩部三角肌群的训练动作，3~5组，每组12~15个。

TRX三头肌伸展

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锻炼肱三头肌。

3~5组，每组12~15个。

TRX二头肌

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针对二头肌训练。3~5组，每组12~15个。

TRX站姿滚轮式

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针对核心肌肉群，背部不塌腰。3~5组，每组！12~15个。

TRX下背伸张

针对背部肌肉群。3~5组，每组！12~15个。

TRX单腿深蹲

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针对腿部肌肉群和腿部力度的锻炼。3~5组，每组12~15个。

TRX跑者式

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针对背后肌肉群的肌肉链和臀大肌、腘绳肌的训练。运动时，一只脚伸直时，另一脚拉回，长度最长。3~5组，每组8~15个。

TRX侧板式

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采取侧卧面面对固定点中心，上面的脚放置前面，身体面对固定点中心，肘部支撑稳定，髋部抬起，登场收缩静止45秒然后换边。2~4组。

注意事项

1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。

2注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。

3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的安全。

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