睡前抖3分钟等于慢跑5公里，气血遍全身，颈椎病，腰椎病都好了故事中山大学附属第一医院林初晖教授俗

中山大学附属第一医院林初晖教授

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俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。抖抖操是现代很多人在做的一种有氧运动，它不需要什么工具，也不需要固定的场所，想做这个运动的时候，只要有个能容纳一个人的活动空间就行了。并且这个动作简单易学，效果很好。

每天只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。

如果能够长期坚持做抖抖操的话，腰酸背痛失眠会渐渐消失，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

“抖抖操”的作用

颤抖10分钟，相当于慢跑五公里。颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

1、能疏通经络

经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

2、能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

3、能调整人体磁场

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

“抖抖操”做法

1、仰卧式：

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

2、站立式：

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

温馨提示：

1、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

2、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

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颈椎病运动自疗十法

本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期，及其术后恢复期的患者，其具体的防治方法如下。

1、抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

2、左右耸肩

左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

3、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

4、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

5、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

6、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

7、提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

8、捶打颈部

坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

9、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

10、拍打颈部

坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

应该注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩，脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此，这两种颈椎病以手术治疗效果为好。腰椎间盘突出的运动疗法

已经患有腰椎间盘突出的患者，应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等。

建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。

1、臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

2、飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

3、平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。

4、深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

以上的方法，轻度颈椎病腰椎病患者可以用来缓解颈椎腰椎疼痛，重度肩颈椎病腰椎病患者借助以上方法无法缓解病症的话，建议借助药物来进行治疗。药物治疗中，以膏贴疗法使用最为广泛。

有一些民间的传统膏药治疗颈椎病、腰椎病、关节炎的效果很好。在科室的门诊中，医生们基本都在用明石彤筋骨膏，它是河南省的非物质文化遗产，从明代传承下来的，到现在已经有四百余年的历史，一直坚持古方手工熬制膏体。经过验证，这种膏药对患者治好人群占比在九成以上。

我有个女性朋友，患颈椎病有23年了，她也用了以上的方法，能够有效缓解疼痛，不过这种方法治标不治本。她知道我在医院工作，就从我这里听到上述的膏药，治疗颈椎病的效果很好。

她为了治病，就在网上查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过。这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。

恰好她是个是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在淘宝买了三盒，又送了两盒，很是划算。她用了十天左右，颈椎疼痛就不那么明显了，用了一个多月颈椎病就治愈了。

颈椎病腰椎病患者，在寒冷天气，一定要多注意保暖，严重的患者，要及时进行治疗，以便延误病情，给生活身体带来更大的危害。