睡前3分钟这样梳梳头,梳走腰椎颈椎病不是问题!传递给需要的人

北京中医药大学王西岭教授

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长期坐在手机和电脑旁,腰椎病、颈椎病成为我们生活中越来越常见的疾病,主要表现为头疼、头晕、视力减退、视物模糊不清等症状。

面对这样的疾病,我们除了积极到医院治疗之外,在平时生活中也应该多运动,锻炼,特别有一些非常简单的动作它可能就非常有益于腰椎、颈椎的健康,可以让你不花太多时间,也不需要浪费钱,就能治好病,一起来了解下吧。

首先来个健康自查

1、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等造成的,是骨盆及髋关节半脱位的表现。

2、假如你的头部总是不自觉地偏向一侧,你的一条腿总想搭到另一条腿上,或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜,是脊柱侧弯的表现。

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3、你不能十分舒适地进行深呼吸,甚至胸闷、胸前区疼痛,多是胸椎关节半脱位的征兆。

4、你的下颌时常发出“咔哒”的声音,甚至咀嚼困难,多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

5、你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响,通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

6、你的精神不能很好地集中,可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。

7、经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致,经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

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注意生活保健

1、养成良好的姿势

坐着的时候,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

睡眠的时候,要选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。

2、注重饮食补钙

应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,预防脊椎病。

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3、适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,促进机体对钙的吸收和利用。趁有阳光的时候多晒晒太阳,可预防骨质疏松。

4、学习间隙做些放松活动

伏案学习30-40分钟,要起来走一走;也可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

5、经常耸肩

正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

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6、时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状。

再给大家介绍几种日常颈椎保健的方法

1、梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。反复5次。

2、摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。反复10次。

3、提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。

4、搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突,自上而下揉搓颈后部肌肉,两手交错各揉搓一遍,反复10次。

5、牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。

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不过,像颈椎病、腰椎病患者有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根,并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼,这样才能真正的根治颈椎病、腰椎病,否则以上的锻炼起到的效果微乎其微。就像门诊常用到的黄塔的明适贴很不错,九成甚至以上的人都是好评,并且它是国家非物质文化遗产,不了解的大家可以先在手机上了解一下,另外,天气寒冷大家一定要注意防寒保暖。

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