每天睡前反复抬腿10次,胜过慢跑5公里,腰椎病、颈椎病都好了

北京中医药大学徐茵教授

每天睡前反复抬腿10次,胜过慢跑5公里,腰椎病、颈椎病都好了

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腰椎病、颈椎病是目前来说最普遍的疾病,也正是因为它的普遍,所以很多人都不太重视,特别是初期,没有那么疼痛难忍的时候,都觉得歇一歇,忍一忍就过去了。

但其实腰椎病、颈椎病是一种比较严重的疾病,如果得不到及时有效的治疗的话,甚至会造成患者的瘫痪,所以一旦是发现患上了这种疾病一定要及时的进行治疗,腰椎盘突出要怎么锻炼?简单有效的方法,在家里,在床上就能做。

腰椎康复方法

1、仰卧起骨盆坐

仰卧在床上,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。

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2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

3、侧卧位抬腿

侧卧,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重复此动作10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。再重复10次。

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5、直腿抬高

仰卧位,然后将双手压在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的双下肢,可以让膝关节保持微屈,然后慢慢的放下,这样坚持做,重复15次,每天坚持这样锻炼,对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。

6、压腿

可以选择坐在床面上,然后让一只腿微微弯曲,让另外一下肢伸直,然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢,这样多做几次之后,可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行,可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。

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7、膝仰卧起坐

先躺在床上,采取仰卧位,然后让双膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后双手触膝。

8、摆腰前后击式运动

姿势:身体自然站立;两脚自然分开,略宽于肩;两膝微曲,也可自然直立,不曲膝;全身放松,两眼平视前方;双手自然下垂于身体两侧;肩部放松。

方法:头部不动(两眼注视前方某一物体时,头部会自然不动,也可看电视或电脑),两腿不动,用腰的转动,带动两手自然拍打身体的腹部。手拍打身体时,两肩完全放松,用腰部的转动来带动手。拍打时腹部用手掌掌心,腰背部用掌背。拍打开始从下往上,从小腹到胸、腰到背,然后再从上到下返回小腹、腰。

运动关键 这个运动的关键,是头部不动、两腿尽量不动。每天至少运动两次,一左一右为一个完整动作,每次至少做二十个完整动作。

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源流:这个方法来源中国武术中的排打。排打的目的,是为了让身体肌肉坚实,可以对外界的击打产生抵抗力。用自己的手掌排打身体,身体产生反抗的同时,手掌也自然地会产生反抗力,这样可以有效地保护身体、手掌都不伤。

效果:通过对腰椎、颈椎的转动,可以加速这两个部位的血液循环,刺激神经,使之适应当前的生理环境,故而可以舒缓颈部、腰部的不适。拍打身体的腹部与背部,可以刺激五脏六腑的生理功能,让五脏六腑通过外力的刺激,产生自然的对抗力。长期锻炼,可能会使五脏六腑的脏体更为紧致,自然不容易生病。可以使用黄塔的明适贴,因为它是国家非物质文化遗产,并且如果你在手机或者电脑上去看的话,发现9成以上的人都是好评,确实挺不错的。大家要记住,健康才是第一,一定要维护好身体健康。

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