每天睡前反复抬腿10次，胜过慢跑5公里，腰椎病、颈椎病都好了堂北京中医药大学徐茵教授腰椎病、颈椎

北京中医药大学徐茵教授

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

腰椎病、颈椎病是目前来说最普遍的疾病，也正是因为它的普遍，所以很多人都不太重视，特别是初期，没有那么疼痛难忍的时候，都觉得歇一歇，忍一忍就过去了。

但其实腰椎病、颈椎病是一种比较严重的疾病，如果得不到及时有效的治疗的话，甚至会造成患者的瘫痪，所以一旦是发现患上了这种疾病一定要及时的进行治疗，腰椎盘突出要怎么锻炼？简单有效的方法，在家里，在床上就能做。

腰椎康复方法

1、仰卧起骨盆坐

仰卧在床上，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2、抱膝触胸

仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

3、侧卧位抬腿

侧卧，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。

4、爬行与膝触肘

用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重复此动作10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。再重复10次。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

5、直腿抬高

仰卧位，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。

6、压腿

可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲，让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次之后，可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行，可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

7、膝仰卧起坐

先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。

8、摆腰前后击式运动

姿势：身体自然站立；两脚自然分开，略宽于肩；两膝微曲，也可自然直立，不曲膝；全身放松，两眼平视前方；双手自然下垂于身体两侧；肩部放松。

方法：头部不动（两眼注视前方某一物体时，头部会自然不动，也可看电视或电脑），两腿不动，用腰的转动，带动两手自然拍打身体的腹部。手拍打身体时，两肩完全放松，用腰部的转动来带动手。拍打时腹部用手掌掌心，腰背部用掌背。拍打开始从下往上，从小腹到胸、腰到背，然后再从上到下返回小腹、腰。

运动关键这个运动的关键，是头部不动、两腿尽量不动。每天至少运动两次，一左一右为一个完整动作，每次至少做二十个完整动作。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

源流：这个方法来源中国武术中的排打。排打的目的，是为了让身体肌肉坚实，可以对外界的击打产生抵抗力。用自己的手掌排打身体，身体产生反抗的同时，手掌也自然地会产生反抗力，这样可以有效地保护身体、手掌都不伤。

效果：通过对腰椎、颈椎的转动，可以加速这两个部位的血液循环，刺激神经，使之适应当前的生理环境，故而可以舒缓颈部、腰部的不适。拍打身体的腹部与背部，可以刺激五脏六腑的生理功能，让五脏六腑通过外力的刺激，产生自然的对抗力。长期锻炼，可能会使五脏六腑的脏体更为紧致，自然不容易生病。可以使用黄塔的明适贴，因为它是国家非物质文化遗产，并且如果你在手机或者电脑上去看的话，发现9成以上的人都是好评，确实挺不错的。大家要记住，健康才是第一，一定要维护好身体健康。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------