高效虐腹这样做女性专有锻炼法性朋友们抱怨很多都是写男性虐腹文章

常常不少女性朋友们抱怨很多都是写男性虐腹文章，怎么没有为女性服务的这样文章呢？其实女性朋友想要高效虐腹的话，今日也有些让你刺激到的虐腹运动，一起来学下！

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锻炼腹部动作

1、进阶型平板支撑。大家都知道在锻炼腹部的效果上，平板是相对不错的，而且这个动作相对女性朋友们的要求也不是很大，只要下肢和手部有些力量就足够了！具体怎么做呢？首先俯卧姿势，不用肘部支撑，掌心朝下，然后下放手部让肘部支撑下再回到掌心支撑，重复进行12次左右。

2、转体弓步蹲。大家要知道弓步蹲似乎不是锻炼腹肌的，但是加上转体的练习就可以锻炼到侧腹肌，而且效果相对也是不错的。很简单的一个动作，就是当你弓步蹲的时候，加上一个转体的动作，就是下肢姿势不变，让上身转动90度就可以，记住两侧都要锻炼到，这样两侧腹肌线条会比较好看。

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3、俯卧抬腿锻炼。找个垫子，俯卧姿势，也可以看做是平板的进阶动作，伸直手臂，然后做抬腿的练习，交替进行，动作的速度可以尽量加快，这样才能有高效的虐腹作用，否则对腹部的肌肉刺激不会强烈，锻炼效果也相对一般。

4、单侧转头。单侧平板，让身体完全离开地面，一侧肘部支撑整个身体，拉着整个身体，另一只手扶住太阳穴附近，然后转动手臂带动头部转动，可以对侧腹肌有挤压锻炼的作用，这个动作难度相对大很多，训练量根据自身情况，慢慢的增加！

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5、后推拉腿。首先保持俯卧的姿势，但是换成单腿的脚尖垫地，起始位置是屈膝，然后做后抬腿的练习，记住要将身体完全带动，让抬起的腿部与身体形成一条直线，再回收在伸出。但记住回收的动作是有变化的，膝盖是向前、向外侧、向内侧三种变化式，三式动作一次，总体进行15次左右。这个动作对一侧的整个腹肌部位都有很好的锻炼效果！

6、仰卧手碰脚。身体首先平躺在地面上，伸直双手和双脚，然后同时抬起头尾，让双手尽量能够触碰自己的脚部，过程当中如果能够保持下肢的挺直是最好的，稍微的弯曲是可以的。大家感受到这个动作对腹部的强烈作用了吗？希望大家一定要好好的学起来，对于女性朋友们！

其实拥有一定的肌肉对女性朋友们是没有坏处的，只要不是特别的不协调，有肌肉程度也是能够给自己的印象加分的。特别是腹部的肌肉，想人鱼线、蚂蚁腰等都是需要锻炼腹部的，而这两种肌肉形态都是好身材的表现，特别是夏天，绝对是能够吸引异性的目光的，当然也是一种健康的表现。如果现在的你还在觉得没有适合女性虐腹运动的话，那就看过来吧！

(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

高效虐腹这样做 女性专有锻炼法

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