长假结束，这样做，帮你告别假期综合症假期结束

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十一小长假结束，多数人却感觉满是疲惫，无精打采。这种感觉，简直比上班时还累。

那为什么假期过后反而吃不好，睡不醒了呢？

上班的时间多数人还是比较规律的，包括饮食、作息以及运动等方面。但假期就不也一样了，旅游或宅家，偶尔饕髢大餐、偶尔饥饱不定，再加上可能会有喝酒以及熬夜这些“不良习惯”，这连续一周的折腾，我们的身体当然会有所“反抗”。

要想摆脱这种疲惫的状态，更好的回归工作，就要从改变假期不良习惯开始。

- 暴饮暴食，肠胃不适 -

饮食建议：此时最好多吃一些容易消化的、对胃肠刺激较小的食物，暴饮暴食会增加肠胃负担，使肠胃敏感容易导致消化系统的问题。同时注意蛋白质的摄入以及增加B族维生素的摄入。

有些人错误地认为要给肠胃减负就不应该吃东西，其实保证一定得进食量才能够有效保证胃肠黏膜的修复。

早餐

营养丰富，膳食结构合理，拥有主食、高蛋白食物、水果与蔬菜

主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果

午餐

低脂低盐，保证蛋白质摄入，用薯类以及杂粮替代精白米面

晚餐

食不过量，增加绿叶蔬菜的摄入，补足白天的不均衡

- 作息不规律，浑身酸软无力 -

适当活动，保证充足的睡眠。散步、瑜伽、看书都是不错的选择，同时注意远离手机，避免过于刺激的娱乐活动。

- 过度宅家，打不起精神 -

提不起精神的朋友，往往都是缺乏锻炼导致的。建议不要给自己找借口，每天给自己安排30分钟的有氧运动，运动强度要保证心率达到（220-年龄）×（0.6次/分钟），运动可以让氧气被有效的输送到包括大脑在内的身体的各个部位。

假期结束，赶紧动起来吧！

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