越做深蹲腿越粗，一个姿势帮你矫正错误的深蹲，练出大长腿、小翘( 三 ) 亦深蹲可以说是最有益于全身锻炼的训练

1.延缓衰老,保持青春活力。

2.增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。

3.改善性功能，提高性欲。

4.调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

5.减肥；

6.辅助治疗疾病。

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你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于你的自身情况。如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去。

很多人尤其是女孩拒绝深蹲，是因为在练习的过程中，发现屁股没见翘，倒是大腿越练越粗，吓得赶紧就停了训练，以后也不敢再尝试。这是为什么呢？

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其实，完全是因为你的动作错误导致的，正确的深蹲姿势应该是臀部发力，在长期练习的过程，锻炼臀部肌肉，达到提臀、翘臀的效果。但是由于很多女孩在练习深蹲的过程中，是错误的运用了大腿发力，导致不仅没能刺激到臀部肌肉，反而使腿部肌肉代偿，于是就发生了粗腿的悲剧……

因此，我们只要将深蹲的动作，做到标准到位，这一切就都不会发生了！

怎样检测自己的深蹲动作是否标准？

因为在实际的深蹲练习时，有的小伙伴会身体前倾，还有的背部没有挺直，甚至有的小伙伴会伤到膝盖。如果你在深蹲的时候有以上问题，那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来。

面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，还可以帮助你解决膝盖的问题，因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。那么怎样做面壁蹲墙这个动作？

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练习时两脚间距宽于肩，让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，两脚外展45度角，双手放在在两腿之间或者双手向上举起，挺胸收紧腰腹部，背部挺直，然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，保持膝盖与脚尖的方向一致。

如果能要完成这个动作，说明我们深蹲动作是标准的。