健身不练深蹲 6个月后肌肉会出现怎样的变化？在健身圈

在健身圈，强调练腿对健身的价值的讨论总是不绝于耳，为何还是有人对深蹲不屑一顾？笔者分析了两个原因，首先就是深蹲太“折磨”人，不仅练深蹲的过程能憋得人脸通红，在练完深蹲后的肌肉恢复期间也是相当的煎熬，那种酸爽的感觉持久且绵长，足以让很多健身新手敬而远之。第二大原因，很多健身者之所以去训练，就是为了练出上半身的肌肉，好在有机会的时候展示一番，腿部肌肉明显与否对他们的意义不大，所以深蹲练腿并不是他们的目的。

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健身不练腿不做深蹲的人大有人在，但是肌肉的发展并不是他们不在乎就不会有变化，健身却又不做深蹲真的会错过很多，可以这么说，那些健身又从不练腿不做深蹲的人并不是一个完整的健身者。那么只练上半身不练深蹲的人在持续健身半年之后，他们的肌肉发展会存在哪些变化？

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整体肌肉提升有限

可以看看那些专业的健美选手，他们在打比赛的前期是怎样训练的，又是怎样突破肌肉发展瓶颈期的，他们会选择频繁的练深蹲和硬拉，以此来提升大肌群，大肌群的进步就为整体肌肉留出了一定的发展空间。只练所谓的上半身肌肉不练深蹲，半年之后就会使整体肌肉“段位”长期停留在基础水平，所以要想使整体的肌肉都有所提升，还是要加强腿部肌肉的训练，而深蹲就是不可或缺的动作之一。

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睾酮水平偏低

深蹲能促进睾酮素的分泌这个众所周知，而睾酮素水平的高低对于增肌的价值更是人尽皆知，健身不练深蹲不会觉得少点什么吗。睾酮素不仅对肌肉的生长起到了促进作用，对肌肉练后的恢复也有不可忽略的意义。不练深蹲的睾酮水平很大程度上会低于练深蹲的人，所以同样都想高效的增肌，6个月之后练深蹲的肌肉效果就是比不练深蹲的强。