睡到半夜容易醒，醒了又睡不回去？这3个方法能让你一夜好眠( 二 ) 相信很多人都有这样一种情况

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怎么提高睡眠质量？

1、睡前洗热水澡

想提高睡眠质量可以在睡觉之前，泡上半个小时的热水澡。当人体在热水当中，可以充分的得到放松，身体的每个血管都处于扩张状态，全身体的血液会顺着这些扩张血管里面，脑部和心脏的器官血液也会相对的减少很多，大脑会逐渐放松，增加睡意。

2、睡前听轻音乐

睡觉之前也可以听半个小时的舒缓音乐，让心情充分的放松。这样也可以很好的提高睡眠质量，音乐可以导致生理出现一些微妙的变化，有助睡眠，比如可以让心跳和呼吸都放慢，可以选择听一些有节奏的音乐，如爵士或者民谣。

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3、睡前吃水果

在睡觉之前也可以吃一些助睡眠的水果，例如香蕉或者橙子。这些水果都是碱类食物，有助于睡眠，而且这类水果的芳香也可以刺激神经的镇静作用，水果里面的一些糖分可以让大脑充分的放松，使大脑尽快的进入睡眠状态。

大家一定要全面认识失眠的一些常识，在家庭或者工作当中正确的对待失眠，合理的进行作息安排。情绪不要过于激动，不要过分的担心和焦虑，只有这样才可以彻底的改善睡眠质量。