一定要注意安全，

避免被石头或障碍物绊倒。

3、学会用靠垫

用靠垫防腰疼也要讲究科学。

首先，靠垫一定要放在腰部

，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。

其次，靠垫不要太厚。

以 10 公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。

• 女人味不够？练好2个瑜伽动作，柔美身姿，柳腰娉婷
• 肚子一堆肉？经常练习这几个动作，变身小“腰”精！
• 消化内科主任：吃完早餐做一个动作，长寿不难！
• 别再坐凳子了！站起来利用凳子做做这些动作，帮你健身
• 虐腹不只为练出腹肌，9个动作挑5个，练不出腹肌也能增强核心！
• 预防老年痴呆，做到6个要点，让你大脑灵光，记忆好！
• 小腿太粗没关系，练完这组动作，你就会有改善
• 女生身材不完美怎么行！这四个动作让你分分钟瘦起来
• 颈椎不好，5个动作，1天2次、拉筋舒缓、颈椎腰椎都管用！
• 为啥女人先胖腿，男人先胖肚？6个瘦腿减肚妙招，随时随地都能减