相比于全握，半握能够让你的肩关节处于更友好的状态，同时强化三角肌的发力，适当削弱肱三头肌的发力。

2.杠铃上斜卧推

半握姿态能够非常有效地削弱上斜卧推中的肩部疼痛。在过去的十年中，我已经将许多的运动员的上斜卧推转变为以半握为主，以此集中施压胸部和三角肌的同时，尽量减少不必要的关节压力。

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用半握来平稳地端出杠铃，可能会有点棘手。事实上，许多与训练相关的伤病实际上是由于糟糕的起杠/卸杠而引起的，而不是训练本身。因此，你应该让同伴来辅助你在“半握”上斜卧推中起杠/卸杠。

你要尝试使用不同的手腕姿态来进行半握上斜卧推，包括手腕轻微向后倾斜和较明显地向后倾斜，找到令你最舒适的一种。并在这种半握姿势中发展肩关节的中立和稳定技能。

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