只有付诸实践的理论才是有意义的，所以这里列举出4种你可以运用半握的动作，特别是当你已经肩部不适，推类动作表现停滞的时候。

1.杠铃过顶推举

不是每个人都能做好杠铃过顶推举。人们通常会由于体态限制、稳定性问题或运动控制能力不足而做不好这个动作。但是对于那些能够保持脊柱中立，并且在没有疼痛或功能障碍的情况下过顶推举的人，半握就会是一个非常有用的工具。

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你应该从架上起杆，而不是从地面起杆，这样更有利于你优化握法、找到正确的肩部姿势、以及脊柱的稳定性。抓握杠铃后，先稳定好你的握姿和肩部姿势，然后再端出杠铃有控制地向后走——就像你做大重量深蹲一样。

在整个推举过程中保持脊柱相对中立，确保你的五指手指用力捏住杠铃，快速推起、缓慢下放杠铃时，都要保持全身稳定性。

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