本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：握法 肩伤规避 运用原则

原著：Dr John Rusin

编译：陆肆壹

自杀或是聪明？

我们都听闻过类似的警告：由于卧推时杠铃从手中滑落，健身爱好者的脖子被砸得粉碎。这就是为什么五指置于同一侧的“半握”也被称为“自杀”握法。

但是，尽管有这些风险，许多最强大、最有力的顶尖运动员依然使用这臭名昭著的“半握”来进行卧推。为什么？因为半握能它使他们处于一种独特的身体状态，对肩关节更友好、也优化了动作模式。半握不仅仅可以运用在卧推中，也可以运用在过顶推举中。

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问题在于，大部分训练者并没有采用恰当的方法来执行半握。如果你正因肩部疼痛而挣扎，可能仅仅是转化成半握就可以长远地缓解问题。但如果你做得不对就会很危险。

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