健身还是伤身？亦正亦邪的“半握”，你该怎样燃爆它的作用？( 六 ) pire健身领域1本文适合初级和以上健身

如果你一直在卧推中使用传统的全握，那么最初使用半握时可能会迫使你降低负重，但随着你的技术能力增强之后，半握卧推数据最终会超越你之前的全握成绩。更友好的关节状态，以及更多的肌肉组织发力，对你的力量和形体长远发展都是很有利的。

3.史密斯卧推

我并不总是在设计训练计划时加入史密斯卧推，但当我执行史密斯卧推时，我使用半握。相比自由杠铃，史密斯机降低了起杠和卸杠难度，并让你在半握时进一步降低杠铃滑脱几率，而且，它可以给你的目标肌肉带来非常集中的收缩效果——前提是你的姿势、卧推角度都要正确。

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许多史密斯机器有一个倾斜的路径，通常不是直上直下的。倾斜史密斯会在杠铃下放到底部时，向你胸部靠下的位置移动一点点。而在杠铃举起时，会向你的眼部方向移动。这种轨迹通常会导致训练者举起重量时肘部明显外扩，肩胛骨向两侧松开，丧失了上背部的紧张和稳定力。