许多训练者在卧推中发生的问题是缺乏一个中立稳定的肩关节状态。他们的肩关节是在负重的情况下发生被迫的内部扭转。这会导致上背部和肩胛更难稳定住肩关节。这种状态在“全握”杠铃时会加剧，带来不良的肩肘反应。

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有时候，当肩膀的结构长期受到刺激和功能失调时，单纯地加入“稳定性”辅助训练是不够的。肩部痛会改变一切：包括肌肉活跃度、流动力学稳定性和神经驱动。因此，如果你额外加入的后侧链、肩袖“稳定性”辅助训练不起作用，下一步就是改善动作中的生物力学姿态。

听起来很复杂？好消息是，你可以简单通过采用“半握”杠铃来达成这个效果。握杠时将五只手指置于同一侧，这样你的手腕就会更加向内侧旋，肘关节也更贴近躯干，并让肩关节更加中立，有效消除了不良的肩内部旋转。

四种半握推类动作变式

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