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二、抱膝式

先平躺，用手抱住其中一个膝盖。注意膝盖要尽量靠近身体上部。接着另一只脚尽量伸直，达到拉伸大腿后侧的肌肉目的。在保持动作大概一分钟后再换成另一边练习一遍。

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三、双腿背部伸展式

双腿背部伸展式一方面缓解疲劳，另一方面消除精神紧张。在练习时先坐正身体，双腿并拢伸直，两臂向上举过头顶。接着身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。最后，身体一直到贴放在两腿上，双手抱住脚踝。

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