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六.

1.坐姿，双腿伸直与身体成直角坐在地面上。

2.将右腿缓慢抬起，紧贴右侧身体并保持伸直状态。

3.右手绕过右腿体后双手相握。

4.眺望远方1分钟，右腿放在放松，再将左腿抬起重复动作。

此动作能够预防臀部下垂，保持臀型，想要拥有迷人的小翘臀吗，经常练习就可以让我们的臀型更加挺翘更加有弹性。同时拉抻我们双腿的韧带，可以让我们的身体协调性加强，小密建议大家在每天睡前完成此动作，效果最佳。

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七.

1.双腿屈膝弯曲，跪在地面上，再将左膝盖向后侧移一步远。

2.双手抬起，在脖子后方掌握。

3.身体向后仰，左手小臂勾住左脚，保持在30秒左右。

此动作可以拉抻我们全身肌肉，增强我们身体的平衡度，还可以集中我们的注意力，调整好自己的呼吸从而达到调理心情的作用，让我们赶走烦躁的心情脸上充满笑容，只有每天保持健康的心情我们才能更加年轻。

以上7个动作学会了吗，练习好这些体式，轻轻松松完成所有复杂的动作，也许你不能成为这个世界上身材最好的人，但是我们通过练习瑜伽提升自己，一定会成为这个时间上最好的自己。

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