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二.侧鸽式

1.放松我们的四肢坐在地面上。

2.左腿弯曲左脚靠近会阴，右腿膝盖点地小腿向上方抬起。

3.双手手臂抬起小臂弯曲，右手手臂勾住右脚。

4.将动作保持在60秒左右。

现在的朋友们都有一个通病那就是玩电脑，刷手机，长期低着头或者一个动作时间太长总是会造成脖子酸痛，一定要养成一个良好的习惯，那就是在保持一个动作20分钟就活动活动颈椎，舒展颈椎压力。

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