3.注意饮食习惯☆（傻大方资讯添加的标记）

晚餐不要吃得太饱，也不宜空腹睡觉。晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

4.优化睡眠环境☆（傻大方资讯添加的标记）

最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。

5.改善睡眠习惯☆（傻大方资讯添加的标记）

不要躺在床上看书、工作，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。其次，维持睡眠节奏规律，每天尽量在同一时间入睡或起床，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。另外可以适当午睡，但不宜超过半小时。

6.保证睡姿合适☆（傻大方资讯添加的标记）