3、战士2式

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山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚90度，左脚微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士1式

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山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧

5-6、猫牛式

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跪立在垫面上，双膝打开与髋同款双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

7、眼镜蛇式

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俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂初学者可以将双手放在身体的前侧一些眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

8、下犬式

• 每天做100个俯卧撑，坚持30天身材会发生什么变化？
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• 练最简单的体式，塑最美最帅的身材，你准备好了吗？
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