晚上失眠不可怕，做好这5件事，让你轻松入睡无论你有多累

无论你有多累，你都难以入睡吗？或者你半夜醒来，躺了几个小时，焦急地看着时钟？如果是这样，会对你的精力，情绪和白天的功能产生影响。慢性失眠甚至可能导致严重的健康问题。但是你不必因为不眠之夜而辞职。通过解决潜在的原因，做好这5件事，让你轻松入睡，并最终获得良好的睡眠。

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失眠的常见心理和医学原因

焦虑，压力和抑郁是慢性失眠最常见的原因之一。睡眠困难也会使焦虑，压力和抑郁症状加重。其他常见的情绪和心理原因包括愤怒，担心，悲伤，双相情感障碍和创伤。治疗这些潜在的问题对于解决失眠症至关重要。

医疗问题或疾病。许多医疗条件和疾病可导致失眠，包括哮喘，变态反应，帕金森病，甲亢，酸反流，肾脏疾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常见原因。

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晚上失眠不可怕，做好这5件事，让你轻松入睡

1、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和卧室太热或太冷，或者不舒服的床垫或枕头都会干扰睡眠。尝试使用音响设备或耳塞来掩盖外部噪音，打开窗户或风扇以保持室内凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫坚固度，泡沫顶层和枕头，为您提供舒适睡眠所需的支撑。

2、坚持定期的睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床，包括周末，支持你的生物钟。即使你累了，也可以在早上平常的时间起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。

3、至少在睡前一小时关掉所有屏幕。电子屏幕发出蓝光，扰乱你身体的褪黑激素产生，并与嗜睡作斗争。因此，不要在电话，平板电脑或计算机上看电视或花时间，而要选择另一种放松的活动，如阅读书籍或听轻音乐。

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4、在睡前避免刺激活动和压力情况。这包括检查社交媒体上的消息，与你的配偶或家人进行大讨论或争论，或者赶上工作。把这些东西推迟到早上。

5、避免小睡。白天小睡可能会使夜间睡眠更加困难。如果您觉得您必须小睡一下，请在下午3点前将其限制在30分钟内。