8.双杠臂屈伸

目标肌群：肱三头肌的外侧头和中间头

特点：这个训练动作能有效地增加肱三头肌的体积和力量。大多数肱三头肌训练动作都是单关节活动的训练动作，双杠臂屈伸是少数几个多个关节同时活动的肱三头肌训练动作，这个动作能给肱三头肌施加很大的训练负荷。

动作要点：为了确保双杠臂屈伸动作重点刺激肱三头肌而不是胸大肌，应该在动作过程中确保躯干处于与地面垂直的位置。如果在动作过程中身体往前倾斜，训练重点就会转移到胸部肌群上去。

9.拉索下压

目标肌群：肱三头肌的外侧头

特点：这个孤立训练动作能很好地增加整个肱三头肌的厚度。做这个动作时，可以采用绳索手柄，也可以采用直杆手柄。在动作的最低点时，不同手柄可以有不同的动作变化，这样能给肱三头肌施加更多样化的刺激。

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