动作要点：在动作过程中，应该把肩膀往后收。在动作的最高点时，把手腕往外旋，以便更好地收紧肱二头肌。

3.锤式弯举

目标肌群：肱二头肌的长头、肱肌、前臂肌群

特点：做这个动作时可以使用稍微大一些的重量，因为肱肌承担主要训练负荷，而肱肌通常至少60%是快肌纤维，有很强的增长潜力。

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